Question

上了年纪容易早醒，还睡不着，哪些方法改善睡眠？

Answer 1

 从中医的角度上来说，一个人只要吃得下饭，睡得着觉身体就是好的。整个的睡眠对于老年人来说，可以说是非常奢侈的事情。人的年纪越大，代谢越低，身体也会越来越差，这个时候很容易出现失眠的情况。可能是晚上睡不着，也有可能是半夜醒来没有办法再次入睡。上了年纪的人容易早醒，有哪些方法可以很好的改善老年人的睡眠问题呢？

睡觉之前泡一个热水脚是一个好习惯，老年人如果想要有一个好的睡眠的话，可以在睡觉之前泡脚。在水里面可以放入一些艾叶，或者是促进睡眠的草药。泡脚后会有困意，这个时候擦干，上床就很容易入睡了。需要注意的是，泡脚的时间不是越久越好的，一般泡脚20分钟左右就好，且泡脚的温度不能太高，避免烫伤皮肤。水的温度在40度左右就好，泡脚后需要适当喝水，补充水分。

老年人容易失眠，除了年纪大了，身体代谢降低以外，还有可能是不喜欢运动引起的。一些老人总是担心自己会有骨折的问题，所以不喜欢运动。其实一些轻微的运动，比如散步，对于老年人来说是很好的，白天适当的锻炼一下，晚上也可以有一个很好的睡眠。

老人失眠还有可能是环境因素引起的，很多人会觉得安静的环境下有一个好睡眠，其实这不是绝对的，太安静的话反而不好。所以建议老人选择一个不是那么安静，但是也不吵的环境来睡觉。睡前还可以喝一点牛奶，也有促进睡眠作用。

Answer 2

可以在睡前泡脚15分钟，喝杯温牛奶，对睡眠有帮助。

Answer 3

睡觉前用热水泡泡脚，按摩按摩穴位。

Answer 4

你在睡前按摩安眠穴和太阳穴，也可以进行足底按摩。

Answer 5

不要太晚吃晚饭，吃完晚饭之后不要吃宵夜。