Question

每天跳绳半个小时，对减肥有效吗？

跳绳前后的热身和拉伸怎么做，求解答

Answer 1

一般跳绳建议大家要跳到出汗为止，至少要跳1600下，多的时候达到3000下，连续的，一般在下午感觉就非常好，等到七天或者十五天，肚子和体格就会有特别明显的变化。

跳绳是可以减肥的，它的方法简单易行而且跳绳花样繁多，随时能跳，而且一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且女性来说，更为适合。

它还能锻炼多种脏器，能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。另外，还有跳绳者应该穿质地软，重量较轻的高帮鞋，避免脚踝受伤，绳子软硬粗细要适中，刚开始学跳的时候，应该使用绳子比较硬一些的，熟练以后可改为软一些的绳子，选择一个草坪或木质地板、橡胶广场，跳绳最好，以免损伤关节，引起头晕，大家平时一定要注意补充水分。

Answer 2

每天跳绳半小时就能燃烧大约500卡的热量，长期坚持下去对于燃脂的效果是非常好的。当你的跳绳技术越来越熟练，体力也越来越好的时候，跳绳半个小时的功效就大大地提高了。比如我现在一分钟能够跳绳140次，那要燃烧500卡的热量，大约只需要十来分钟就完成了，因此你在半个小时内就能燃烧更多的热量，减肥的效果就能大大提高。尤其重要的是，长期的跳绳运动能够锻炼肺活量，对于身体健康是极其好的。 练习前一定要做好热身运动才能避免意外伤害的出现，因此跳绳前需要做好肩膀、手臂、手腕、脚踝等相关部位的热身。另外一般刚开始的运动时间建议先从5~10分钟一组，慢慢增加到10~15分钟一组，循序渐进，切勿急进。

Answer 3

肯定是有效的呀，因为你选择跳绳减肥是个明智的选择，因为跳绳是所有有氧运动里头最好，最快的有最有效的方法，在跳绳的运动当中能够迅速燃烧脂肪，快速燃烧热量，如果连续跳半小时，就相当于慢跑了一个半小时，所以说，减肥是很有效的，要想真正做到减肥，那还得在饮食方面要注意，嗯，注意合理的搭配也是结构，再加上运动减肥就能成功管住嘴迈开腿，这是很重要的，这是很重要的，每天半个小时的呃跳绳对你减肥是很有效的，祝你减肥成功啊！

Answer 4

当然！！跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

Answer 5

有效，不过还要进行饮食控制，热身的话就简单活动一下筋骨，跳后拉伸就拉拉腿，大腿和小腿前后侧都要拉，也可以拉拉手臂背部腹部，具体的可以去搜索一下拉伸动作，最最重要的就是要坚持啦