Question

轻度腰肌劳损如何调理能完全康复？

本人第一次腰痛，平时不注意动作劳累过度，一直没有好好休息，腰痛已经好几个月了，贴过膏药，按摩针灸效果不大。请大神告诉我应该怎么做？本人35岁了。

Answer 1

腰肌劳损现在很常见，轻度的腰肌劳损主要以自我调节为主。
除了不要过度劳累，不要长时间保持一个姿势外，推荐几个简单方法
1、腰部肌肉放松
背靠墙站立，双腿微屈，将按摩球放在腰部疼痛的位置，用腰部一下一下压迫按摩球，或移动腰部，使按摩球在痛点周围做上下左右滑动。时间3-5分钟，按摩力度以产生轻微酸痛为宜。
2、腰部肌肉拉伸
仰卧抱膝：仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，做滚动如球，重复10次。
3、腰部肌肉锻炼

五点支撑：仰卧位，除去枕头屈膝躺好，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，保持3～5秒，做10-20次。（提示：次数和强度应因人而异，若在锻炼中出现不适现象，需减少锻炼或停止锻炼，以免造成身体伤害。）

Answer 2

腰肌劳损有时候简直就像感冒一样，时刻提醒我们是不是最近工作又繁重了、天气是不是又转凉了。每当出现腰肌酸软、疼痛的时候，绝大部分人都会选择按摩来缓解腰部，很多人都坚信腰肌已经劳损了，因此腰痛的话就不能再进行锻炼了。虽然按摩在短时间内效果确实很好，但要想在根本上解决腰肌劳损的问题，还是应该安排合理的锻炼，恢复肌肉的弹性和力量。否则，腰肌在力量薄弱的情况下长期劳损，会造成肌肉纤维变性、纤维条索化、反复撕裂、粘连。

Answer 3

腰肌劳损是肾虚的表现，可以通过舒筋活血药物，节欲，推拿，正骨来实现，自己都不爱惜自己，那谁能来爱护你？！你腰痛辨证了吗？是劳累的还是骨骼移位？只能改善！！！

Answer 4

首先注意休息
劳作时注意动作