Question

如何做标准的俯卧撑

身体再下降时胸部需要贴地吗？为什么找不到胸肌发力的感觉？

Answer 1

俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。

Answer 2

手和脚都在地上的比较轻松，把脚放在高处的比较累
但更能锻炼肌肉。建议循序渐进。

Answer 3

一、手臂打开的角度

我们都知道，力臂大，杠杆作用就小；力臂小，杠杆作用就大。

所以在俯卧撑这个动作上，想要有较大的力量及杠杆作用，最好把手肘往身体贴近，大约20-40度，而不是让手肘往外。

二、手肘位置

当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现90度。

不要让手肘跑到手腕的前方或后方，这会影响到你要出力的肌肉，影响锻炼效果。

三、手掌的位置

手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。

正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。