Question

怎么？减肥，不掉肌肉

Answer 1

减肥不掉肌肉

Answer 2

　　有这样一些人，在健身初期选择了增肌，增肌半年了发现自己身上的肌肉只有体积，没有线条感，这才急急忙忙的想起来要减脂了，不过担心的是好不容易锻炼出来的肌肉就这样作为减脂的牺牲品多少还是有点不甘心的，有没有什么办法在减脂的时候不掉肌肉呢？
　　其实减肥不掉肌肉是存在的，我们减脂就会大量的消耗糖原，然后再燃脂来提供能量，当然在燃烧脂肪的同时，多少会消耗一些肌肉的，以致于我们的肌肉也就流失了，这都是无法避免的代偿，不过不用担心，是有办法尽量少的去消耗肌肉的。　　
　　我们知道在减脂期间，要控制好自己的饮食，最主要的就是控制热量的摄入，只要补充适当的碳水化合物，供给自己的日常消耗就行，不能过多的摄入糖原和油脂。
　　而在这个阶段想要更少的掉肌肉那么我们就需要补充足量的蛋白质，可以不用像在增肌期间补充那么多的蛋白质，肌肉的合成是需要蛋白质的，而肌肉中最多的成分就是蛋白质，所以必须补充足够的蛋白质才能尽可能的保持肌肉量。
　　其次虽说是减脂，但是在这个期间还是要做力量训练的而且力量训练是在减脂运动的前面，这样可以提高减脂的效率。不过这都不是最主要的，最重要的就是力量训练可以保持肌肉量，我们摄入的蛋白质可以少一点，但是并不代表不做增肌训练了，只是相对于减脂来说比重会轻一点，我们还是要做力量训练的，配合饮食才能更好地维持这个肌肉量。减肥专家陈兵：怎么减脂不减重？
　　很多人说减脂后反弹，特别是通过运动减脂的人，总是说减脂后容易反弹，其实有很大一部分是由于自己的主观原因，具体的原因有这样两点：
　　一是，减脂后不注重饮食，想着自己瘦了，就肆无忌惮的吃了，这也是最忌讳的一点。
　　二是因为减肥之后就没有再继续做有氧训练，或者增肌训练了，减脂后不进行增肌训练就会特别反弹的快，肌肉和脂肪是两个相对的兄弟，一方强大才会压着另一方，还有一个我们不知道的就是人体的机能在过了30岁之后就会下降，包括肌肉量维持的时间的都会下降，因此只要不运动的话反弹就会比较快。
　　想要不反弹最主要的就是保持一颗运动的心，保持每天运动半个小时的好习惯，无论是有氧的还是无氧的这些都是好的，这样才能维持你身体的平衡！

Answer 3

能不能只减脂肪不掉肌肉呢，诶，这是个好问题，现在有很多人宣传自己的产品，可以只减脂肪不减肌肉，实际上是不可能达到的，任何一种减重方法都会不同程度的掉肌肉，只是掉多掉少而已，一般是前期掉得多，后期掉的少，如果方法不当，内脏中的蛋白质也会过度流

Answer 4

作为健身教练，我明确的告诉你，减肥增肌绝对不可能同时进行，你要减肥必定要做有氧运动，做有氧运动必定会掉肌肉，只不过你可以在做有氧运动的同时再进行无氧训练，这样可以让肌肉掉的速度变慢，然后多吃高蛋白质食物，也可以保存肌肉

Answer 5

运动！ 只有运动可以把肥肉变成肌肉