Question

如何处理与预防运动过度？

Answer 1

关键在于早期发现，及时处理。处理的重点是消除病因。一旦发现有过度锻炼征象，必须改变锻炼计划，积极调整运动量，控制锻炼强度和时间，减少速度和大强度的力量练习，减少高难度的动作和专项锻炼，减轻精神负担，多辅以全面锻炼和放松性练习。要保证充足的睡眠，增加积极性休息时间，积极从事康复性医疗体育活动（如太极拳、气功、温水浴、按摩等），加强营养，多吃新鲜蔬菜和水果。按病情适当给予药物治疗。过度锻炼轻者一般两三周可愈，较重者需2~3个月，严重者则往往需半年以上。病愈后恢复锻炼时，要逐步增加运动量，防止复发。

在预防上要定期进行体格检查和身体机能检查；在制订锻炼计划时，要考虑到机体的可接受性与个体特点；要遵循科学锻炼原则，加强身体全面锻炼，注意锻炼的节奏和大中小运动量的合理安排；大运动量比赛后要采取积极的恢复措施；要有充分的休息，充足的睡眠，注意劳逸结合，营养要充足，多食一些富有维生素和矿物质水果、蔬菜；生病时不应参加锻炼和比赛，病后恢复锻炼时要逐渐增加运动量；加强医务监督和自我监督。此外，锻炼要注意环境、气候和季节的变化，采取适当措施。