Question

怎么减肌肉腿？

我从小学五年级左右开始练拉丁舞一直到现在。有差不多五年了。 现在也一直在练。每一周通常会上课两次。暑假就是一周三次。从这个暑假七月份左右一直在用keep大部分都是腿部运动，有没有什么具体的减肥方式？是先塑型还是按摩，还是减脂。有人可以推荐具体一点的方式或者练习吗？最好是平时在宿舍就能做的。最好是动静不是特别大的那种，怕吵到寝室其他人睡觉。在学校通常在九点以后开始做运动。

Answer 1

1.站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。
2.仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。
3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。
腿部减肥在进行锻炼的同时，还应注意饮食。在饮食上，应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果。

Answer 2

想瘦小腿，先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷，若是肌肉绷紧，想瘦就会比较困难。首先要有减小腿的计划，要由打松结实的小腿、肥肉开始。平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5min。还可以利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以使肌肉松弛，浸泡完毕后在小腿进行拍打的动作，加速血液循环，加强消脂、收紧动作，当小腿快速松软下来时，下一轮减肥工作便是加强消脂、收缩效果，每日可做瘦身运动，适当减少蛋白质的摄入，使本身肌肉消耗更快一些。

Answer 3

二宝教你如何消除肌肉腿~！

Answer 4

肌肉腿一般都是很难瘦的，要瘦小腿，得先从紧紧的肌肉开始。
在家多按摩按摩腿，或者双手握拳捶小腿，一定要捶到酸了再停，但是一定要200下以上，这样可以放松小腿肌肉。
等小腿放松以后，可以采用爬楼梯，慢跑，踩单车这些运动方式来瘦小腿。在家里也可以躺在床上，仰卧，双腿向上抬至九十度，进行模拟踩单车，最好做个两三百下，注意，两脚各踩一下为一下。
转动脚腕也是可以瘦腿的。
记住了，每次做完瘦腿运动一定要做拉伸运动，不然肌肉就会收紧，更是白费一场了。

Answer 5

肌肉腿爆发力很强，因为特殊情况，所以使肌肉腿瘦下来比较困难，但是也有很多方法，而且都是行之有效。具体来说，要改变生活方式，在饮食结构上应该多吃蔬菜、水果，避免肉类的接触。平时应该做长时间的有氧运动，比如快走、慢走或者慢跑，每次运动时间在1个小时以上。随着时间的推移，肌肉腿就会逐渐变瘦，尽量避免做爆发力强、短时间内的运动，比如跳远、百米赛跑等等。