Question

非常喜欢长跑，作为新手长跑应该注意什么？

Answer 1

长跑运动非常的消耗体力，所以作为新手长跑运动者，你除了需要准备速干运动套装外，尤其要有一个舒适的跑鞋，还需要了解长跑运动时所需要的运动技巧，为了避免身体出现损伤，新手长跑员该注意什么呢？

1. 循序渐进

   我们不管在做什么运动时，首先要做的事便是先热身后拉伸，热身可以有效的防止肌肉拉伤，同时作为新手切不可贸然超负荷的进行长跑，否则乳酸堆积，第2天可能会出现走路酸痛的情况，不过针对于这种情况，作为新手可以制定一个计划，一天比一天增长个200米的跑法，从而让自己的身体缓慢的适应这个过程，不会因为突然的剧烈运动而造成的肌肉损伤。

2. 全方面增强体魄

   在长跑时为了防止不必要的肌肉损伤，拥有更强的持久力和耐力，我们不应该只做长跑这一个运动项目，同时也可以去打篮球，去健身房健身，游泳等等，全方位的提高自己的身体素质。

   而且在长跑时补充水分也很重要，在准备长跑前的30分钟和长跑后的20分钟里，要各进行一次适量的补充水分，同时也要拥有一个正确的跑步姿态，以减少对膝盖的损伤跑起来更加的有力轻松，当然运动后在饮食方面，也要以高蛋白的为主，水果蔬菜也要吃，及时的补充能量。

所以作为一名新手长跑运动员，对自己应该有一个明确的计划，在长跑中所涉及的技巧知识要充分的了解，全方面的提升自己的身体素质，注意合理的饮食，其次在长跑完后，一定要及时的做好拉伸工作，最好是全身都进行拉伸。

Answer 2

新手是长期不运动的，刚开始运动不能一下太长时间，可以今天先跑20分钟，明天再加几分钟，运动前要先做个热身操，以防拉伤。

Answer 3

热身运动必不可少，跑步之前的热身运动是为了让身体更好的适应后面的激烈运动。跑步之后要做拉伸运动，很多人都会忽略这个步骤，如果不拉伸很容易使腿部肌肉更为粗壮，尤其是女性。

Answer 4

最开始长跑不要时间太长，要慢慢加量，循序渐进最好，休息长跑时的着装，特别是鞋子，最好穿跑步鞋，跑步之前要先做热身运动。

Answer 5

长跑是非常消耗体力的，新手长跑一定要循序渐进，不要急于求成，否则只会适得其反，根据自身体力量力而行，只有这样才能起到健身的效果。