Question

我是一个15岁的初中学生 170CM 65KG 肚子上有点赘肉 怎么减去啊？

我是男生

Answer 1

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果

Answer 2

减腹部脂肪 做仰卧起坐是没用的 不要再误导人了 除非你能连续一个小时以上的做 有氧运动1个小时以上才能燃烧脂肪 别和我说 脂肪能变肌肉 那就更大错特错了 肌肉是纤维 每个人都一样 只是粗细的问题 仰卧起坐只能使肌肉纤维变粗 建议每天跑步1个小时一样 或者 游泳半个小时以上（游泳和羽毛球是减肥最好的运动） 注意是不间断的 还有注意坐姿 很多人不知道 其实不良的坐姿也会使小腹的脂肪增多 上课时坐姿也要端正 再次就是饮食 从养生学来说 早餐 中餐 晚餐 的比例最好保持在 40% 35% 25% 睡觉前2小时绝对不能饮食 如果你能按我建议的方法减肥 前期会感觉 脸和手部有变化 而腹部 依然没什么变化 请继续坚持 这是一个过程 祝你减肥成功

Answer 3

15岁还在长身体，不能节食，但可以调整饮食结构。

保证一天一个煮鸡蛋，一袋儿牛奶，这可以保证你长个的营养需要，什么都吃不能挑食。
可以的话，每周挑几天，用粗粮代替馒头什么的，这个粗粮不是说市面上买的哪种发面的是传统的自家做的那种不怎么好吃的窝头一类的。

要吃到饱，但是不能吃撑。

多吃牛肉、鱼肉，少吃猪肉，有其肥肉和油炸的一定要少吃！

此外，你不是太胖，因此主要进攻方向是局部力量训练，仰卧起做、俯卧撑都是不错的选择，如果力量足够，最好的减腹部的力量训练是吊在单杠上举腿，尽力用脚去够头上，如果力量不足开始可以屈膝做，用膝盖够肩膀，当然不可能真够到，是让你明白用力方向。

注意做的时候一定腰部用上力，控制身体不要前后左右的来回摆动，开始可能不太行，两周后会好很多。

以上训练可以每天做，

如果单纯减肥，每次16个以上，做4组。选择比较轻的运动量，比如吊单杠卷腹曲腿做而不用直腿

如果主要想出现腹肌的感觉，那就每组15个以下，3组，但是要选择较大的难度，比如吊单杠卷腹直腿做。

还有精力的话跑步上下学。

Answer 4

学生的话，我觉得应该没有很多的时间去运动啊或者弄什么食谱的，所以建议你试试我用过的这个依美的瘦身咖啡，这个挺有效果的，也不耽误你学习的，男生更适合的，加上你平常周末再打打篮球啊什么的肯定减的就更快了啊。