Question

怎么样才能提高睡眠质量？

容易失眠，躺床上总是睁眼到天亮，即使睡着了也是老做梦，一觉醒来依然很累。
有什么好办法提高睡眠质量

Answer 1

中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在23点前上床，在子时（23点~1点）进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为「合阴」，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。「子、午」时候是人体经气「合阴」及「合阳」的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好，因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是「合阳」时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

Answer 2

Answer 3

建议您睡前【】泡脚，别太担心

Answer 4

可以中医调理

Answer 5

睡前泡泡脚，不要过于兴奋，