Question

如果失眠了怎么办

最近我长久失眠，每天晚上都多梦，睡不下，早上没精神，这是怎么回事。

Answer 1

　　失眠是因为一些可以学习与忘却(Mdeamed)的思想与行为(习惯)而产生的，包括：
　　＠关于唾眠的态度与想法。
　　＠对于失眠消极、烦忧的看法。
　　＠无法控制唾眠的感觉。
　　＠运动不够或是日晒不足。
　　＠太早上床或是区得太晚。
　　＠试图控制睡眠而不是让它自然发生。
　　＠对于压力的不良反应。
　　＠溃醒地躺在床上，沮丧又紧张。
　　以下是我的一个病人的故事，可以说明失眠是由思想与行为
　　所引起的。我们听听她的遭遇，是不是很熟悉？
　　卡萝是一位47岁的女士．自从一个很要好的朋友过世之后，她就开始失眠。在经历了几星期的无眠之后，她开始担心起来，这让她更加难以入睡。卡萝也开始“试图”努力睡着，结果适得其反，她变得更清醒、紧张、沮丧。
　　在一个月的无眠之后，卡梦开始有睡不着的预设心态，以致对上床产生恐惧。虽然卡萝多年来有运动的习惯，她却囚失眠变得很疲劳．而不再运动。她为了补眠，反而在床上等更长的时间，周末睡得很晚，但这些似乎都让她睡得更不好。
　　卡萝实在走投无路了，于是她合先喝一杯酒或是一粒安眠药上床，但两者都干扰了她的睡眠品质，也让她有无法自制的罪恶
　　感。她一心只想多睡，加上工作不力的压力，失眠更是变本加厉。不久，卡萝便开始怀疑自己是不是有心理理问题，是不是应该去看心理医生。等到卡萝来找我时，她已经每天只睡不到5个小时．已失眠多年。她老是觉得疲倦、暴躁．人也越来越阴郁。她把床看成是她的敌人，怀疑自己是不是能有好好睡觉的一天。
　　之后，卡萝参加了我的失眠疗程，接受治疗几天之后，她的睡眠开始有了改善。6个星期之后，她不用再吃安眠药，更容易入睡，也可以睡上一段时间了。到后来，她可以一晚睡8个小时，起床时很有精神，再一次爱上了她的床。她也觉得自己更有力量、更有自信，对于自我更懂得如何去掌握。连卡萝的丈夫都说她像是一个焕然一新的人[。
　　赖瑞是另外一个加入此疗程的病人，他50岁，是个律师，失眼是从在学校读法律系时就开始的。虽然赖瑞很容易入睡，可是他经常半夜醒来，躺好几个小时也睡不着，当赖瑞来看我时，他已经有5年以上的失眠经验，每晚只睡4个小时，觉得整个人疲倦、颓丧、绝望。
　　经过两个星期的治疗之后，赖瑞多年来第一次一觉到天亮。等疗程结束时．他已经可以每晚睡7小时，即使醒来也能很快再入睡。赖瑞变得更镇定、更有活力、白天办事更有效率，也重新掌握了自己的情绪与健康。
　　年萝与赖瑞这样杰出的成果靠的正是以下各种的无药物技
　　⑥将失眠看成一种可以解决的问题。
　　⑥改交对睡眠消极、紧张的看法。
　　⑥更有效地管理压力。
　　⑥采用放松疗法。
　　⑥利用唾眠的正面态度所产生的力量与生理反应。
　　⑥避免在床上待过长时间，每天在同样的时间起床；脑的睡眠周期。
　　⑥接受明亮的日照，每天固定时间运动。
　　＠改掉“企图唾着”的习惯。
　　⑥利用小睡来振奋心情与提高自我表现。
　　⑨培养对唾眠的控制感。
　　萝与赖瑞的例子说明失眠只能靠找出背后的原因来解决，在大部分的病例里，就是思想与行为，安眠药与心理治疗无法有效地治疗失眠，因为它们治的不是引起失眠的思想与行为．它们
　　只是提高了病人对外力的依赖，降低了自我的掌控力c跟卡萝、赖瑞一样，你也可以改善你的睡眠与生活。这本书接下来就是要告诉你怎样才能办到。
　　——一个详尽的疗法就这么出来了，接下来在我们要详细探讨一些有关睡眠的问题，这样才可以改变你的睡眠观念，然后回具体开展自我调整，马上你就体验到这个疗法的神奇。（编者注）。

Answer 2

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

Answer 3

Answer 4

失眠怎么办？

Answer 5

晚上失眠，睡不着，常做1个动作，促进睡眠，赶走失眠。