Question

怎样快速入睡？

Answer 1

快速入睡需要养成良好的睡眠习惯，要注意按时作息、避免熬夜、放松心情、避免紧张、焦虑的情绪。在睡觉前两小时之内，注意避免从事过于剧烈的运动也不要从事容易使大脑兴奋的体力活动，可以喝一杯热牛奶也可以在睡前用温水泡脚有助于促进睡眠，还要注意建立睡眠和床之间良好的反射关系，避免在床上躺着看手机或者是书籍。如果患者有明显的失眠症状，单靠一般促进睡眠的方法是不能改善的需要使用药物来改善睡眠，比如苯二氮卓类的镇静安眠药物，如果只是单纯的入睡困难可以选择短效的镇静催眠药比如佐匹克隆。