怎么锻炼身体长肌肉?
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首先自我介绍一下,我是
米欧健身
的教练
你应该是一个寻求简单、不累的朋友,那我给你开药方吧。
药方:
俯卧撑+仰卧起坐
每天2次(早、晚各一次);
每次运动分3组,每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次,没做完1组休息3分钟,直到完成3组。
三天以后感具有效果,就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量,不要一次做很多,对健康不利,锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感,也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来,长此以往必是猛男。
还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦,可以尝试以下做法:以双膝为下支点(不以脚为下支点),这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法,不要觉得运动量小,这是让你持续锻炼下去的好放法,而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。
还有
回答这位朋友的最后一个问题:你的腹肌对你的“性”影响相当大了!!
米欧健身
的教练
你应该是一个寻求简单、不累的朋友,那我给你开药方吧。
药方:
俯卧撑+仰卧起坐
每天2次(早、晚各一次);
每次运动分3组,每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次,没做完1组休息3分钟,直到完成3组。
三天以后感具有效果,就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量,不要一次做很多,对健康不利,锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感,也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来,长此以往必是猛男。
还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦,可以尝试以下做法:以双膝为下支点(不以脚为下支点),这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法,不要觉得运动量小,这是让你持续锻炼下去的好放法,而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。
还有
回答这位朋友的最后一个问题:你的腹肌对你的“性”影响相当大了!!
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早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组
每组20
(练胸肌)仰卧起坐2组
每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组
每组10(练腹肌)然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次
3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。一定要给小弟分啊!
每组20
(练胸肌)仰卧起坐2组
每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组
每组10(练腹肌)然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次
3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。一定要给小弟分啊!
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