如何快速练出腹肌和胸肌

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敬怜晴蒉佩
2019-09-26 · TA获得超过3万个赞
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我都是隔一天做次运动。
必做的是160个俯卧撑,隔4组做,每组40隔,期间隔1-5分钟休息时间,如果你刚练的话可以做少一点,先做90个,分3组做,期间隔1-3分钟。
俯卧撑是锻炼胸肌和肱二肱三头肌。
然后昨晚俯卧撑我还做160隔仰卧起坐,也是分4组做,每组40隔,期间隔1-3分钟,刚练的话也可以少做,先做90隔,分3组做,期间隔1-3分钟。仰卧起坐是锻炼腹肌和小腹肌肉的。
我做俯卧撑一年半了,虽然本人很瘦今年22岁才不到120斤,但是胸肌的轮廓比较明显,比较厚实,仰卧起坐时间比较短
才做了俩月
虽然目前效果不是很明显,但是三块腹肌的轮廓在灯光的照耀下显得特明显。
我相信坚持锻炼最终会有效果的,就算没有太明显的轮廓,但是力量绝对比以前更大。我就是这么练得,有什么问题再问我。
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其春芳郸贞
2019-12-29 · TA获得超过3万个赞
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胸肌俯卧撑。俯卧撑会做的话几乎可以练到胸肌任何部位,只是中缝锻炼差一点。你可以根据自己的程度如下试一试,1手下垫20公分固定物,2脚下垫20公分固定物(最高可加到60公分),3单臂俯卧撑,4负重单臂俯卧撑,5负重单臂俯卧撑(脚下垫固定物)。肌肉训练重要的是体会动作,不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起,最高发力点保持。当然,你追求围度的话,需要做卧推,那就要去健身房。肌肉训练重要的是体会动作,不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起,最高发力点保持。腹肌仰卧起坐,悬挂提腿。仰卧起坐最忌讳的就是速度快,看起来虎虎生风,其实就刚开始那一下用了爆发力,其余百分之九十过程都是在装模作样,所以一定不能快,要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态,而且你要真的要求事半功倍,就这样做,当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候,不要继续往上了,而是保持一下,然后落回去再来,这个角度是腹肌发力的顶点,再继续往上就没什么太大效果了,如果你平时做100个很轻松,我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了,效果第二天你就可以知道,爽到你尖叫。
总之,体会动作是最重要的。
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