Question

怎么在家里练大腿弹跳力量

Answer 1

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。
锻炼方法
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面。
当在空中，双手需放在后面。
3、着地时，完成一次。
第二项:抬脚后跟
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2．脚后跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次。
第三项：换脚
1.
找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
2.尽全力的跳开。在空中换脚，在放在椅子上。
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"膝盖。
2.
只用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
3.
到地时，再迅速起跳完成一次。
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点。
2.
用脚尖快速起跳，跳时不必太高。