Question

我想锻炼，请给我制定锻炼计划

Answer 1

俯卧撑：3-5组（组数看你能力）
10-15个，感觉很轻松可以负重
引体向上：3组
每组能做多少算多少，要看能力
仰卧起坐：3-5组
没组不少于30个
这些都是不要太多器材的，如果你有专门的健身器械，我可以再帮你安排下。
健身一定要练完一样肌肉后隔天再练，比如说今天练了俯卧撑明天就不练俯卧撑了最快也要等后天
原来你有哑铃啊，可以做飞鸟了
仰卧飞鸟3-5组，每组不低于15个
哑铃交替弯举5组，每组15个
侧平举5组，每组10-15个
基本上这些就够了，组数练多了会抑制肌肉生长的

Answer 2

楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。