Question

怎么练大腿后群肌肉

Answer 1

1.
腿後肌群训练：(1)
无负重站著单脚往後往上勾感觉出力速度1秒上1秒下15-20次换脚。(2)
无负重趴著(床上可)单脚往上往前勾(尽可能到屁股)感觉出力速度1秒上1秒下15-20次换脚。
2.
腿後肌群伸展：(1)
站姿体前弯(膝盖打直)，停住15-30秒再起来。(2)
坐姿体前弯，双手往脚尖伸，停住15-30秒，慢慢回来。(3)
坐姿单脚伸展：一只脚屈，同(2)，做好30秒换脚。(4)
单脚打直跨栏上15-30秒换脚亦可。(5)
用按摩方式也可以达到放松效果
3.
上健身房：会有教练指导。通常只要是腿部的运动(快走、登阶、爬梯、飞轮、脚踏车、跑步、游泳...)都会训练到腿後肌群，惟独伸展是一定要加强，就会让腿後肌群轻松又有力。
PS.
大腿前面的肌肉(同时会训练到)另外也要同时伸展或按摩，会更好。