怎么练腹肌？和胸肌？ 最快的方法！
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给你3个简单的做俯卧撑的办法
1.平地做 双手与肩同宽 并住双脚 挺胸提臀 在胸快要接触地面的时候推起 这就相当于健身房的下推
2.把脚搭在窗沿上 其余动作同上 这就相当于在健身房平推杠铃
3.倒立俯卧撑 最好贴墙做 要有一定力量基础后再做这个 以免受伤 这就相当与下推
另外，也不能只练胸，要协调的练：
腹 仰卧起坐（适用于增肌） 还有就是跳绳（强烈推荐）因为几乎每个人都有一定的腹肌，只是腹部皮脂过多导 致显示不出来，等把多余的皮脂减掉，再配合上仰卧起坐增肌，自然就显出腹肌了
背 引体向上（最主要）这个就不多说了 最经典的练背的动作了
都是在家就能OK的 祝你成功～
1.平地做 双手与肩同宽 并住双脚 挺胸提臀 在胸快要接触地面的时候推起 这就相当于健身房的下推
2.把脚搭在窗沿上 其余动作同上 这就相当于在健身房平推杠铃
3.倒立俯卧撑 最好贴墙做 要有一定力量基础后再做这个 以免受伤 这就相当与下推
另外，也不能只练胸，要协调的练：
腹 仰卧起坐（适用于增肌） 还有就是跳绳（强烈推荐）因为几乎每个人都有一定的腹肌，只是腹部皮脂过多导 致显示不出来，等把多余的皮脂减掉，再配合上仰卧起坐增肌，自然就显出腹肌了
背 引体向上（最主要）这个就不多说了 最经典的练背的动作了
都是在家就能OK的 祝你成功～
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