Question

做什么运动能快速让臀部变小

Answer 1

翘臀绝招
1）坐姿抬臀。坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。
重复此动作3，每组15次。
2）仰卧顶髋。平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），再慢慢回落，但臀部不要着地。重复此动作3组，每组20次。
3）俯身跪撑。跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回，重复20次为一组，每条腿重复此动作3组，每组20次。
4）侧卧抬腿。既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，慢慢放下。
在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
每侧重复3组，每组20次。
备注：以上4个动作组合成一个绝佳的臀部训练方案，能够从各个角度对臀部进行锻炼和刺激，对臀部的减脂和塑形很有帮助哦！