Question

减肥期间要如何搭配一日三餐比较有营养？





Answer 1

一天三餐，我觉得应该要吃得清淡一点，没有必要吃的那么营养，比如说，番茄炒蛋。

Answer 2

早餐是鱼汤水煮青菜，我当时的份量是一斤的青菜哟，鱼嘛，一条0.5斤的海鱼就足够了！早餐后一小时吃一个苹果或2条香蕉。中午半碗的米饭和一小块煎鱼或蒸鱼，记住每天的青菜都是必不可少的，而且量要多，我几乎全拿来水煮的！晚饭尽量吃饱。当然也还是一如既往的水煮青菜和一块鸡腿或鸡胸肉！吃饱喝足了就等它慢慢消化了，一个半小时后就可以去跑步做运动了！

Answer 3

合理分配三餐的能量，建议三餐比例为4:4:2，加餐的能量也要计算进去；主食粗细搭配，一半的主食为粗杂粮、薯类，例如燕麦、小米、荞麦、绿豆、红豆、土豆、红薯、玉米等；多吃深色蔬菜，将南瓜、荸荠、莲藕、等碳水化合物含量高的蔬菜当作主食来吃。

Answer 4

全麦面包+豆浆 燕麦片+低脂牛奶或者是蜂蜜水+煮鸡蛋 全麦吐司+蔬菜、水果汁。

Answer 5

减肥吃鸡胸肉，多吃各种白菜，还有五谷，因为减肥伤元气，水果吃苹果，不过尽量少吃，各种水果比较寒，只有五谷杂粮为阳性，可以合理搭配吃，以前我减肥就是只吃蔬菜，鸡胸肉，不吃五谷，三四个月减掉20斤！