Question

跑步完后肚子疼

因为要体育考试，学校第二节课下课要跑步，4圈，1200米。每次，跑完后肚子特别疼，（下腹部）而且要好一会才能缓回来，还有嘴唇发紫，女 16岁
如果有什么跑步小窍门请顺便告诉一下，
不是岔气，岔气不应该是两边肚子太疼吗。我是小肚子那疼，

Answer 1

循序渐进 可能是超过你的量了 你可以先跑断一些 然后再一天一天增加一点
如果运动后 恢复很困难 调整呼吸也很慢 一停下来甚至有呕吐的感觉 这个说明的是量很明显过了身体负荷 要减少量了 当然这个效果是很明显啦 不过你不是专门练体育的 就不必练习那么高的量 慢慢来吧
切忌跑前吃东西(至少半小时以上)
还有一个 就是跑完不能立刻停下来 这个往往可能是主要原因
如果跑后马上停下，血流不能及时从腿部回流至头部，会造成头部缺血，很可能引起晕倒或缺血性休克
跑后最好继续慢跑几分钟，不要坐下也不要蹲下,慢走也行,就是让血液慢慢恢复,大概你觉得呼吸顺畅,身体热的感觉差不多的时候,就可以休息了
还有就是希望你运动后,最好不要喝冰的饮料吧,温开水最好,当然没有的话,喝常温的水也行
当然喝水就表示你运动结束后才喝吧,不然如果你运动中喝水,再继续喝水,可能引起脱水现象
还有一个是身体状态问题 有时候确实没有什么 但是就是觉得跑着肚子不舒服 这个是一个状态问题 说明了今天身体不大适宜运动 这个是偶尔发生 不用担心 当然还能接受慢跑 减慢速度和量就好了 一般没什么大问题

Answer 2

循序渐进 可能是超过你的量了 你可以先跑断一些 然后再一天一天增加一点
如果运动后 恢复很困难 调整呼吸也很慢 一停下来甚至有呕吐的感觉 这个说明的是量很明显过了身体负荷 要减少量了 当然这个效果是很明显啦 不过你不是专门练体育的 就不必练习那么高的量 慢慢来吧
切忌跑前吃东西(至少半小时以上)
还有一个 就是跑完不能立刻停下来 这个往往可能是主要原因
如果跑后马上停下，血流不能及时从腿部回流至头部，会造成头部缺血，很可能引起晕倒或缺血性休克
跑后最好继续慢跑几分钟，不要坐下也不要蹲下,慢走也行,就是让血液慢慢恢复,大概你觉得呼吸顺畅,身体热的感觉差不多的时候,就可以休息了
还有就是希望你运动后,最好不要喝冰的饮料吧,温开水最好,当然没有的话,喝常温的水也行
当然喝水就表示你运动结束后才喝吧,不然如果你运动中喝水,再继续喝水,可能引起脱水现象
还有一个是身体状态问题 有时候确实没有什么 但是就是觉得跑着肚子不舒服 这个是一个状态问题 说明了今天身体不大适宜运动 这个是偶尔发生 不用担心 当然还能接受慢跑 减慢速度和量就好了 一般没什么大问题

Answer 3

跑步完后多久饮食的呢？还有饮水量多吗？
跑步过程中会导致肠胃的不正常蠕动以及由于呼吸量的加大一部分气体进入肠胃，都会造成肠胃胀气，这时候就不能马上进食，以及猛饮。跑完后可以小量慢慢地摄入一些运动饮料或者水。大概跑完半个小时后可以稍微进食些水果充饥，夏天西瓜，哈密瓜都不错，冬天橙子，平常都可以经常吃些牛油果，葡萄等等。大概一个小时后才能正常进食，食量也不宜过量，大概不运动的三分之二左右。多吃清淡食物，肉，青菜都要吃，尤其是富含蛋白质的牛肉，鸡蛋等等。

Answer 4

跑步主要是呼吸，保持呼吸节奏时很重要的，慢吸慢呼

Answer 5

可能是岔气了吧~~
不要用嘴呼吸，鼻子吸气嘴吐气，慢吸慢呼。也可以用深呼吸调整。
要有节奏不要忽快忽慢~主要是还要多家锻炼提高心肺功能。
既然不是专业的很好说多跑跑就好~~不用太快，根据自己条件循序渐进就好~~
没关键的~~对身体有很大帮助的