Question

有没有一整套减肥方案？

Answer 1

先说忠告：

1、千万不要断主食！！效果明显，但是副作用更可怕，可能短期内看不到危害，但潜藏的危险最可怕。首先，姨妈会出走，卵巢会衰弱，影响内分泌代谢、导致多囊，最终影响生育能力、加速衰老、变得更胖。

2、千万不能焦虑！！减重是为了更美、更好的生活，如果为此心情变差，就不值得了，欲速则不达，慢慢来，保持体重体型是一生的事。

再说计划：

1、饮食：

简单来说，就是少吃，看食谱什么的，很难坚持，而且太累啦，没那个必要，让自己的减肥之路快乐一点、轻松一点吧。从现在开始，基本告别冰淇淋、油炸、炼乳、各种饮料、肉的皮、酸奶只喝如实这种不加糖的，别喝菜汤、别吃泡饭，油烙的饼也要少吃。少吃炒菜，多吃拌菜、水煮。

多吃蔬菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶就好啦。

水果一天一个苹果的量，不用像大咖们那样只吃某几种，还称重，同上，让减肥之路轻松一点。其实真的差不太多，只要控制住量就好啦。

2、运动：

跑步百好唯伤膝。所以不能快跑不要紧，跳绳、HIIT、游泳等等都很适合你，适合大学生。每天20分钟蹦蹦跳跳让自己出汗，再做半小时到一小时的力量训练，塑塑形、增加肌肉，就够啦，记得前后要热身、拉伸哦。

最后：再说几点备注吧，

1、偶尔的一次放纵，不会让体重飙升

2、姨妈前后体重会涨，别在意

3、放轻松、要开心，别太快，真的伤身体

饮食上我能给的建议是:一、计算好自己的基础代谢（一天躺床上不动身体消耗的热量），我估计你大概1500大卡左右，鉴于你不能运动，就再乘以1.2，就是1800大卡（包括了你的日常活动消耗）。

然后就可以制造热量缺口，减个200大卡，所以你要保证一天摄入1600大卡，这样去吃，即使不运动，也可以瘦，只是不加运动的话，速度比较慢，可能一个月瘦个2－3斤左右，但比较健康，不会降低基础代谢。碳水:蛋白质:脂肪按5:3:2来吃，要吃“干净”的食物，譬如蛋白质就选择去皮的鸡胸肉、牛肉、虾肉、鱼肉这些，因为它们其他成分少唯独蛋白质高；碳水就粗粮，如玉米、燕麦、红薯等，没别的，因为同等数量的碳水粗粮可以吃更多，这样你更能抗饿，兄弟相信我，减肥就是与一切可能能引起你食欲的因素的战争。脂肪不用特意补充，建议一天吃15g杏仁，有助于降血脂。

千万不要相信什么月瘦十几二十斤，那些靠节食甚至断食瘦下来的，都是以降低基础代谢为代价的，那些十几二十斤里有一大半减去的都是肌肉，除非他一辈子这样吃，不然一吃多铁定反弹，因为身体的基础代谢已经处理不了多出的热量，还会优先存储为脂肪，还白白忍受痛苦，百害无一利。

追问

这是女生的吧？有没有男生的