Question

锻炼腿部的健身器材有哪些

Answer 1

1、坐式蹬腿器
主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。
动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。
2、坐姿腿外展训练器
主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。
运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。
3、后腿屈伸训练器
主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。
运动过程：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。
4、大腿伸展器
主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿训练器
主要练习整个腿部的力量。
运动过程：晃动双腿，仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右;重复操作3~5次。
6、坐姿腿内展训练器
主要练习大腿内侧的肌肉，与坐姿腿外展训练器方向相反就是。

Answer 2

家中没有合适的健身器材，没有能提供阻力小的平台，这个锻炼方式是非常适合的，无需复杂的器材，只要跟着这四组锻炼动作，就可以让你在家中有效练腿，快来看看具体方法吧！

方法一：利用双手的手掌和脚尖作为支撑点，上半身与地面尽可能保持水平，双腿绷直。

脚尖踩在纸巾上，大腿发力带动小腿向前蜷曲，再复原，双腿交叉做动作。

整组动作要小心的是复原过程，以免因为惯性滑倒跌伤。每天做30组，轻松减掉腿部多余赘肉。

方法二：一开始的动作与第一组相同。不同的是脚尖固定，纸巾由脚底挪到手掌，双手依次左右滑动，做擦地的姿势。

一组为30次，相比第一组动作更加节省体力，使双腿保持紧绷，达到塑形的目的。

方法三：第三组动作是前两组动作的组合，让我们来看一下腿部的细节图。

可以清晰的看到双腿抻直对拉筋塑形都有效果，再来看臀部会发现还有提臀的作用。

小小的一个动作对下半身塑形效果显著，练习时手脚一起动，协调身体，一组15次。

练习时注意保持身体的平衡性，不要让自己失去锻炼节奏。

Answer 3

1、坐式蹬腿器
主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。
动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。
2、坐姿腿外展训练器
主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。
运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

Answer 4

练腿的器械有45度°蹬腿器

坐姿蹬腿器

杠铃深蹲

深蹲器

坐姿夹腿

坐姿腿屈伸训练器

俯卧屈腿器

Answer 5

锻炼腿部的健身器材还是很多的，比方说杠铃沙袋以及我们经常在健身房里见到的一些常规的健身设备都能够起到一定的腿部锻炼的效果