如何练出六块腹肌呢？
打造腹肌营养建议：
为了看到腹肌，你必须降低身体的体脂。想要看到腹肌，女性体脂应该低于18%，男性一般会低于10%。
我知道，这些数字看起来很难，但是好消息是，这实际上比你想象的要容易。我每周锻炼腹肌不少于1个小时，我坚持自己的饮食，所以我常年能看到我的腹肌。你也可以。
远离糖分
我会不惜一切代价去除糖。因为它不是什么好的东西，它可以让你皮肤变糟糕，影响你的心情，也会影响你的腹肌。我不吃巧克力或者冰淇淋。如果我吃烤的东西，我会使用糖，我会采用龙舌兰或者自然糖代替。训练你的身体不需要糖~！
去除你所有可能摄入的糖分的地方，如蜂蜜，酸奶，低脂牛奶，面包，面条，当然水果也含有很高的果糖。改变这些，尽量吃蔬菜，鸡蛋，家禽，鱼，全脂乳制品，坚果和种子等。
保持良好碳水饮食
制订严格饮食计划，让他们成为你的生活方式。我不是不让你吃碳水化合物，进食之后的消耗是关键。一个完好的饮食计划，可以让你保持更好的体脂。
享用蛋白质
蛋白质是健身族群的好伙伴，你要充分认识蛋白质的作用。而非去抵制，这只会让你丧失增肌的好机会。蛋白粉可以保证你锻炼后的吸收，为肌肉生长修复提供更好的机会。你不要错过他们，他们也是你热量来源之一。
在这个训练计划里你只需要跳绳，一个健身垫子，和一个中型的壶铃。如果你是一个女性新手，我建议你以18磅的壶铃开始。如果你是一个女汉子，建议你采用26磅的壶铃。当然，如果你是一个男性新手，你可以采用35磅壶铃，如果是你是高级训练者，建议你采用44磅壶铃。
这个训练计划只有15分钟，但是它是一个强度训练。享受它，这会让你真正体验打造腹肌的乐趣。
训练计划，在15分钟内尽可能多的做您能做的循环！
壶铃高脚杯深蹲
1组，20次。
高抬膝跳绳
1分钟
高抬膝跳
1组，20次
俯卧撑
1组，3次
俄罗斯壶铃扭转
1组，5次
特别说明，这个过程不要停，一直到15分钟结束。当你完成15分钟后，记录下来你一共做了多少循环，下次进行的时候，要比这次更好。
