如何保持精力充沛，有效避免倦、疲、乏等不良生理状况？
做好精力管理其实并不难，掌握三点——合理饮食、适当运动、把握休息，就可以保证你每天精力爆棚！由于篇幅关系，在这里，先讲合理饮食。做到这一点，就可以提升精力，避免倦、疲、乏！
合理饮食的关键词是“合理”！
说到一日三餐怎么吃，大家都会想到一句话，就是“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。从维持一点能量摄入的角度，这么说没什么毛病。但每个人对于这里的“量”怎么把握，就千差万别！
最简单的评定标准：你想吃多少，直接减半，就是你应该吃的量！
首先，早餐要吃好，重点是要营养丰富，煎饼果子加俩鸡蛋也不叫好！
能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白和非肉类蛋白，四种类型的食物，如果有条件，尽量都摄入——但是，量一定不能太多，每样一点点就够了，否则一吃多，肚子就胀，身体的血液都流向胃部，脑子缺血就会缺氧，会直接的后果就是容易犯困，昏昏欲睡，也就没有精力工作和学习了！
其次，午餐要吃饱，这里的“饱”是七分饱，而不是要你吃到撑死好吗？！
很多人为什么中午会拼命吃，吃到要撑死，是因为早餐没吃，或者太匆忙没好好吃，导致一上午不但没精力，还饿肚子。人一饿，食欲就会大增，什么都想吃——于是，最直接的后果就是，中午点餐的时候，看见啥你就想吃啥，啥啥都想吃，结果就点了好多，饭一到就拼命吃，气儿都不带喘的，一口气吃个爽！一直吃到吃不动为止！有木有？！这样饮食的结果，大家也就知道了，吃多就会困嘛！
当然有人会问，我中午吃的也不是很多，为什么还是会困，昏昏欲睡，下午头昏脑涨提不起劲来呢？这就关系到吃什么的问题——从保持高精力的角度来说，中午不是什么都可以吃的！高碳水化合物的食物千万不能吃，这里就包括米、面，还有淀粉。主食少吃，最好不吃，多吃高蛋白的食物，最好是白肉（鸡鸭鱼一类的），配合蔬菜，这个很重要！
最后，晚上要吃少。
这个大家应该都认可吧，因为晚上吃多会增加肠胃的负担，最直接的后果就是影响睡眠质量。晚上睡不好，第二天精力自然就受影响。但这只是其中一个因素。
如果你很忙，晚上还要接着工作或者学习，那么晚上是一定要少吃的，尤其不能吃碳水化合物，吃了保证你犯困，妥妥的！当然，就算不吃碳水化合物，什么食物你吃多了都会困，这和中午不能吃太饱是一个原理。晚上吃个五分饱就已经足够了，甚至可以不吃——“过午不食”也是有道理的。如果你怕饿肚子，可以适当吃一些健康的小吃，比如蔬菜沙拉之类的，但一定不要吃甜食，否则困死你！~
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身体疲乏无力是一种非特异性的症状，可以是肝病的早期症状;也可以是其他一些疾病的预警信号，如肿瘤;甚至是生理性的，如过度劳累。乏力主要是患者的自我感受，有一定的主观性，主要是靠与平时的日常活动相比得出的，如平时可以上三层楼，现在上一层楼即感气喘，双腿发软，懒动等。一般来说，肝病患者的乏力程度自轻度疲倦到严重乏力，与肝病的严重程度相一致。 身体疲乏无力原因 1、不安宁的睡眠 比如，有些人的咽部某些组织出现松垂，影响正常的呼吸，往往在睡中因透不过气来而发出粗厉的鼾声，且有间歇的呼吸暂停现象。虽然这种干扰不致将患者完全闹醒，但无法深深地入睡而休息不好，次日会感到十分疲劳。 2、变态反应引起的疲劳 变态反应或过敏症大多在春秋季发生。患者开始出现鼻塞、打喷嚏甚至气喘，并感到精疲力竭。很多患者未认识到在出现变态反应时，身体释出的组胺和其他化学物质具有催眠作用。 3、贫血症 贫血的原因很多，其中缺铁性贫血是最常见的。血液中的红细胞需要铁来向全身输氧。但在育龄的妇女中，特别是那些患有不正常的月经过多和行经期延长、子宫肌瘤和子宫内膜异位等其他引起出血疾病的妇女，体内贮存的铁可能不足，而积安堂枣花蜂蜜补铁效果不错。这些妇女除了感到疲乏外，还可能产生消化系统、呼吸和循环系统方面的一些症状。 4、甲状腺失调症 被诊断为甲状腺机能减退的病人多为50岁上下的妇女。她们往往变得不但困乏想睡，还有畏寒、便秘、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动。而甲状腺分泌过多则通常有容易兴奋激动的表现，这也会导致疲乏无力。虽然如此，但各自产生的疲劳性质有所不同。甲状腺分泌过多的人通常感到虚弱和精疲力竭。若为甲状腺机能减退，则更多地表现为昏昏欲睡。 5、忧郁症 长期得不到缓解的忧伤对身体和心理健康有很大影响。如果经常被消极思想、自我批评、自责和忘不掉的后悔和过失所困扰，就会使身体虚弱并导致忧郁症。 忧郁症患者往往得不到安稳的睡眠，主要表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。
乏力是一种非特异性的症状，可以是肝病的早期症状;也可以是其他一些疾病的预警信号，如肿瘤;甚至是生理性的，如过度劳累。乏力主要是患者的自我感受，有一定的主观性，主要是靠与平时的日常活动相比得出的，如平时可以上三层楼，现在上一层楼即感气喘，双腿发软，懒动等。一般来说，肝病患者的乏力程度自轻度疲倦到严重乏力，与肝病的严重程度相一致。肝病患者乏力的发生机制为：①肝病患者食欲减退，热量摄入不足;②肝病时糖、蛋白质和脂肪等中间代谢障碍以致能量供应发生障碍;③肝脏损害时，血内胆碱酯酶含量下降，以及胆盐蓄积抑制胆碱酯酶的活性，引起神经-肌肉传递的生理功能发生障碍;④肌肉活动产生的乳酸转变为糖原发生障碍，使肌肉细胞中乳酸蓄积过多;⑤肝病时，肠内缺乏胆汁，脂溶性维生素E吸收障碍，维生素E缺乏可以引起营养性肌萎缩及肌无力现象。
