Question

生理期可以做什么运动

Answer 1

1、网球
女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。
2、瑜伽
瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
3、健身操
来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。

Answer 2

对女生来说，生理期是无法避免的难题，如果有规律运动的习惯，最大的问题不是可不可以运动，因为运动反而能舒缓不适的症状，只要掌握「量力而为」的原则，这时候的问题应该是选什么运动比较好？



生理期运动的好处

生理期时，运动可以舒缓「经前症候群」，像是腹胀、腹痛、乳房胀痛、头痛、情绪起伏大、注意力不集中、畏光、疲劳乏力、口渴、四肢水肿…等等症状，特别是舒缓疼痛、让情绪愉快（不用再被酸生理期易怒）。运动的原则是「量力而为」，而且要多补充水分。



生理期遇到的问题

当然生理期能运动最好，但也有些状况最好选择休息，那就是痛到打滚、呕吐、腹泻、大量出血的状况，这时可以服用一般药局贩售的止痛药，但如果症状持续很久，记得去妇产科检查。

选什么运动好？

小提醒：每个人状况都不同，还是掌握「量力而为」的原则呦！



1. 健走

专家也不建议生理期时做剧烈运动，而健走是最方便、最简单的运动，可以自己调配最舒服的速度，虽然不能消耗太多热量，但对纾缓不适很有帮助。

2. 瑜珈

生理期最不舒服的腹部和腰背部，瑜珈姿势中可以伸展这2个部位的肌肉，达到深层的放松，对于舒缓疼痛有很大的帮助。



3. 慢跑

跑步在生理期中，算是强度较高的运动，这时候可以放慢速度、减少里程数，令外，研究显示，生理期时跑步比较容易缺水，所以记得适度补充水分。



4. 平板支撑

整个人就是懒懒得不想出门也没关系，在家做棒式（Plank）也可以，准备好手机或平板，设定好想看的影片，可以帮助你坚持的久一点。记得手肘和肩膀呈一直线，不要拱背或腰部凹陷，头部到脚跟呈一直线。



5. 游泳

其实生理期还是可以照常生活，如果平常有游泳习惯，还是可以去游泳，只要记得下水前换上乾净的棉条。



6. 跳舞

跳舞最棒的就是不太像运动，配上自己喜欢的音乐，跟著节奏摆动身体，让心情放松，全身舞动起来。

最后，别忘了把握生理期后一星期，这可是瘦身、减肥的黄金周，赶快恢复平常的运动安排，你可以瘦更快！

Answer 3

不要做太激烈的运动，比如短跑、中长跑、打篮球、排球、羽毛球等都属于很激烈的运动，如果是专业运动也没办法，只能用特殊的办法处理可以游泳，而一般的人就不要去游泳，可以走路运动，做广播操，瑜伽肯定也不能做，有氧操也不要做。

Answer 4

经期运动的时候不要做压迫腹腔，或者做一些臀部会高于身体的运动，那样会对身体造成损伤，也不利于经血排出。选择一些拉伸的动作，可以使大脑产生更多的胺多酚，抑制疼痛和激素水平的变化，相对更容易减脂噢！