Question

每天几点睡觉算是健康的作息？

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Answer 1

睡觉是动物不可缺少的一种生理现象。在人的一生中大约有三分之一的时间是用来睡觉的，睡眠的质量直接影响着我们身体的健康程度，由此可见睡觉对我们来说是多么的重要，那么在什么时间段睡觉才算健康呢？让我们继续往下看。

在回答这个问题之前，先给大家分享一则数据：我们正常人一天的睡眠时间大概在7--9个小时之间，能达到10个小时以上睡眠的人比例很少，学生和工作人员早晨起床的时间大概在6点左右。

那么也就是说，如果想要足够的睡眠质量，并且不影响第二天的起床以及正常工作，那么最好的睡眠时间则是晚上10点之前，这个时间是最健康的。再者，10点之前睡觉被称为是美容觉，是很多女性都遵守的睡眠时间。

对未成年人来说，孩子们最少要拥有10个小时的睡眠时间，因为孩子还处于身体发育阶段，睡眠是有助于他们成长的，最好的睡眠时间是在8点半至9点半之间，如果孩子能在这个时间段睡觉，那么是最健康的，但是对于现在的孩子来说，他们也非常喜欢熬夜，这一点需要各位家长监督。

提高睡眠质量

睡觉的质量不在于时间长短，而在于你是否是深度睡眠，深度睡眠会让人完全沉入睡梦当中，这时候人是最放松的。在睡觉之前可以冲一个热水澡，减轻自身的负担，适当温度的热水澡会让人全身心都得到放松，更容易入睡。如果在睡觉之前喝一杯牛奶，那么这是最正确的选择，牛奶不但营养丰富，而且有助于睡眠，是非常健康的“催眠药”。

我们除了晚上睡觉要注意，在中午午休时间也可以适当睡觉，这样可以避免“午后低迷”，让你一整天都充满活力。对于睡眠来说，自身的生物钟格外重要，养成良好的习惯，才能拥有良好的睡眠质量。

Answer 2

人的生理特点晚上9点到11点是人体淋巴排毒时间，11点到1点是肝脏排毒时间，1点到3点是胆排毒时间，4点是脊柱造血的时候，3点到5点是肺排毒时间。根据这个时间表晚上10点左右睡觉是最健康的作息，不仅能保证人体自身代谢功能，而且也能保证有充足的睡眠时间。

Answer 3

专家建议10点就要睡，早上6点半起来差不多，每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。 

Answer 4

十点之前吧，因为11点到凌晨2点是人体免疫力最差的时候，所以这个点最好进入睡眠状态，这样才有利于身心健康。

Answer 5

公认的健康24小时作息时间表