Question

严重失眠是怎么回事？有什么可以快速缓解的方法？

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Answer 1

相信很多人都经历过失眠这件事，不过一般时间不长，就几天。但是有的人是严重失眠，可能是长期失眠，尽管很累还是睡不着，可能是半夜醒来后就再也无法入睡。

失眠其实挺常见的，但是它不是单一的睡眠障碍问题，造成失眠是有很多原因的。

白天喝过多的咖啡或者茶；各液颂种压力比如工作压力、生活压力产生的焦虑、烦躁、抑郁等情绪问题；不良的生活习惯，比如睡眠时间不规律、睡前吃过多食物、白天没有足够的运动等等；靠安眠药和酒精让自己入睡。

这些原因导致夜晚失眠，晚上睡不好又会影响隔天白天的精神，长期如此就会形成恶性循环。

每个人失眠的原因大都不同，需要看个体的具体情况去排除，才能更好地改善睡眠，至于失眠。

缓解失眠的方法有以下几个，大家可以试试：

1、睡眠的“天敌”是喧闹，舒适安静的睡眠环境和睡前心情的平静陪埋宽放松对改善睡眠质量是有重要作用的；

2、晚上要早点进食，而且不要太丰盛，也不要吃过于辛辣有刺激性的食物，睡前六小时不要饮用含有咖啡因的饮料，睡前一小时不要喝任何东西；

3、形成良好的生物钟，坚持长期按时睡觉和起床，恢复正常的睡眠节奏；

4、白天午睡时间尽量在下午3点之前，并且时长不要超过30分钟；

5、睡觉时保持室内通风，但不可太热或太冷，床垫和枕头选择比较舒适的；

6、睡前尽量不要想任何事，包括无法入睡这件事，不要让脑袋有太多压力；

7、还有一种促进睡眠的简芦亮单方法就是闭上眼睛并慢慢地转动。

好的睡眠对我们来说是无比重要的，所以一旦睡眠出现问题，就要及时寻找原因并对症下药。

Answer 2

生理原因：如工作或生活习惯的变化，卧室羡团床铺的更改，亮光噪音的刺激，浓茶或咖啡的作用等
精神原因：过分裤穗的兴奋和焦虑容易造成失眠，主要表现为入睡困难；长期失眠多数是由忧郁症或神经衰弱引起的。
免疫力下降：免疫力的下降也会导致身体出现睡眠障碍的情况出现。
坚持运动，最好的药是自己身体的自我调节能力。慢跑的时候身体会分泌多巴胺，让你感到愉快。推荐的运动兄纯橘就是易筋经。还有一定要早起。人的一天睡眠的时间是固定的。

Answer 3

夜渣升间入睡的时候总是难以入眠，就是严重失眠了，可以泡敏凳脚，或听音乐，然后白天多吃些利于睡眠的食物，来桥梁旅改善失眠状况。

Answer 4

1、情绪因素占很大一部分，包括平常的工作压力培镇大，精神压力大，有不愉快的链誉事儿，焦虑情绪等会影响到失眠；2、躯体疾病，包括冠心病、肾脏病，还有关节疼，也会影响失眠；3、环境因素，如果周围环境比较嘈杂，也可以引起失眠；4、长期服用睡觉的药物突然停了，也会加重失眠的症状；
非药物治疗，分为以下几种：
第一种，锻炼，目前普遍认为，经常的锻炼身体，每周锻炼三到四次，每次至少二十分钟是有利于改善失眠症状。
第二种，身心干预治疗，比如冥想，深呼吸锻炼以及瑜伽、太极等都是有助于改善失眠症状。
第三种，一些操作性的配唤粗治疗，比如按摩、针灸等都是可以缓解失眠症状的。