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首先练习无球的速度练习，练习方法跟田径百米练习类似，增强力量练习，快速反应练习等。其次重要的是持球的速度练习。球性练习是基础，只有双手可以熟练的控制篮球才能在比赛中快速运球。持球的球场折返跑，运球球场冲刺上篮都可以提高篮球速度。
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先练好爆发力吧：锻炼肌纤维中的白肌。腿部可以试试快速折返跑和蛙跳，原地快速小跳，平时也要多拉韧带，特别是小腿，一腿前伸拉直，另一腿弯曲。用手去够拉直的腿，坚持20秒换腿，很难的
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竖直摆10个空瓶子，【一点水都没有，很轻很轻】，运球穿过，就算你速度很快，还要稳，否则，瓶子也会倒，每天坚持来回20次，加上2000米晨跑，再锻炼腿部拉伸。嘿嘿——这都是我教练教的
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