Question

有氧运动一般每天多久就适宜？

　 问题的关键就是每天持续多久的有氧运动是健康有益的？？ 我baidu，google搜索了一下， 答案是众说纷纭， 1.是15分钟以上就有效果 2.必须要30分钟以上有效果 3.必须要45分钟才有效果 所以问题是： 1.本人健康，25岁，男，请问多久才有效果？？？ 2.这个持续时间，是一直保持某个心率维持的时间还是总共的锻炼时间，可能它中间可以停下来慢走一会？ 问题补充：本人身材正常，不胖，所以不是为了减肥，而是纯粹为了健身。 请从健身的角度来说，好吗 各位google达人，拜托自己搜索出来东西，最好能分门别类的回答，不要发大大的一片，因为谁不会用google,你说呢??

Answer 1

运动是因人而异的。这里有体质，身体状况，项目等众多因素。
一般以心率达到170（或180）减年龄为有氧运动。至于运动持续多少时间，可以在30分钟上下。持续时间也是一个相对的概念。比如你快速蹬山，起步快，心率上去了，但你不可能始终保持快速，稍微放慢恢复，然后再开始加快。这就要看你的体力状况。
作为一般的运动锻炼，总的运动时间在1.5小时就可以达到很好的锻炼效果。在这个时间段内，一般有氧运动时间总和要在30分钟或以上。
不强调运动过度。以第二天是否疲劳为准。如有明显的疲劳感则说明运动量过度。
循序渐进，可以增大运动量，加强体能。但还是强调不过度。