如何锻炼肩部肌肉

我想知道如何锻炼肩部肌肉,上网查查说肩部肌肉叫什么三角肌斜方肌什么的,还分什么前部后部,也没整的太明白。我想锻炼的就是肩膀上那一条,就是在肩胛骨上面的位置。因为有点驼背和... 我想知道如何锻炼肩部肌肉,上网查查说肩部肌肉叫什么三角肌斜方肌什么的,还分什么前部后部,也没整的太明白。我想锻炼的就是肩膀上那一条,就是在肩胛骨上面的位置。因为有点驼背和垮肩,随意想锻炼锻炼修饰一下。但又怕锻炼的不得当,背部肌肉也练出来,那样就更难看了,所以想问问明白人,如何锻炼才能将肩部两侧那一条肌肉锻炼出来。还有需要用到什么器械(条件有限),怎么个锻炼法,需要多久能有效果。先谢谢了! 展开
 我来答
李浩Lillee
2019-05-11 · 优质视频达人
个人认证用户
李浩Lillee
采纳数:159 获赞数:19796

向TA提问 私信TA
展开全部

健身初学者如何锻炼肩部?

kalulidna
2010-09-10 · TA获得超过486个赞
知道答主
回答量:280
采纳率:0%
帮助的人:325万
展开全部
你说的是斜方肌吧,也就是脖子后面到背部那一块斜的肌肉,左右各两块,这个锻炼你就可以两手提个哑铃,自然下垂,胳膊不用力,然后尽力耸肩就行了!其实肩部肌肉就是胳膊最上面那一块,也叫三角肌,长的象三角形状,分为前束,中束,后束,就拿哑铃前平举,侧平举,练前束和中束,俯身飞鸟练后束,注意一定控制用三角肌来发力,胳膊不用力,一组做12个,每个动作做四组,有条件的话在上推杠铃,颈前推和颈后推,也分别做四组,一组12个,动作一定要标准,你可以让教练做个示范,你也可以到优酷网上有锻炼的视频看看!做肩部锻炼重量要适中,因为肩部很容易受伤的,一定要先用小重量把肌肉充分活动开了再加重量!加油哟
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度网友f1da32001
2010-09-10 · TA获得超过297个赞
知道答主
回答量:113
采纳率:0%
帮助的人:87.6万
展开全部
三角肌分为前中后束,你说的两侧应该是三角肌的中束。中束可以加大你肩部的宽度,而前束和后束则可以加大你肩部的厚度,这样你穿西装就会很挺。联系三角肌的中束,可以联系颈后推举,站姿哑铃飞鸟,站姿杠铃提拉。如果练习颈前推举则可以锻炼三角肌的前束和中束。如果练习后束,可以采用俯卧哑铃飞鸟这个动作。至于斜方肌是三角肌联系脖子这块肌肉,这块肌肉如果练好穿衣服会很挺得。
本回答被提问者采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
llgqwo
2010-09-10
知道答主
回答量:29
采纳率:0%
帮助的人:13.9万
展开全部
最简单的就是俯卧撑,引体向上,还有武术中的一种方法,简单有效,但没几人能受得了!我先说说,你可以试试! 1.站姿,高马步 2.双手各握两块砖或哑铃,伸直抬起与胸同高就够了 3.保持姿势不动,时间自定 当你这种姿势每天每次能保持10分钟时,你的肩部肌肉基本形成
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
渠霖桐乐安
2020-05-06 · TA获得超过4031个赞
知道大有可为答主
回答量:3109
采纳率:24%
帮助的人:205万
展开全部
肩部就是三角肌哑铃训练:侧平举,前平举,俯卧平举,仰卧平举。从不同的角度训练每一寸肌肉。每次训练20~60分钟。一次训练两三个肌肉部位。每个动作2~5组,每组8~12个。组间放松。做完三十分钟补充蛋白质。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(4)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式