Question

练腿有什么好处，有哪些好用的练腿动作？

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Answer 1

如果没猜错，相信大家一天用的肌肉最多的就是腿部肌肉。原因很简单，就是大家都需要每天行走。也就是这个原因，许多人都忽视了腿部锻炼，想着虽然去了健身房，但是能练出迷人的上半身就行。胸部负责性感，腹部核心则让身体更加强壮，手臂的肱二头肌负责展示力量，肩部三角肌锻炼则是可以让自己穿衣成为一个好看的衣架子。至于腿部，大不了平时多走走路就算了。

 

但是其实这样想法是错的，平时的跑步、行走顶多算是舒缓的有氧训练，但是腿部锻炼也需要不断的雕刻。一则让自己身体变得更加好看，360度没有死角，二则就是腿部锻炼，对于男性而言可以提高身体的睾酮素。而这种激素可以让身体肌肉长得更快，散发着雄心的荷尔蒙，天然健康还无副作用。三则就是除了腿部肌肉占据身体一半以上外，锻炼腿部还能带动全身肌肉，所以锻炼腿部，可以让你消耗指出更多的热量，提升燃脂效率，想要减肥减脂的小伙伴，可千万别忽视了这个性价比很高的肌肉锻炼哦。

今天我们就来推荐一些常见的腿部健身房锻炼的动作，好处都有这么多，赶紧来开启你的练腿日吧。

第一个动作：杠铃负重深蹲

此动作是最多人锻炼腿部的动作。除了这动作十分有效的刺激股四头肌外，此动作还有个额外好处就是让自己的臀部变得更加挺翘，身材会愈发凹凸有致。无论男女，在健身房都能看到许多人在锻炼此动作。

 

第二个动作：斯密斯深蹲

同上一个动作相比，此动作更加安全。同时轨迹也更加可控，让器械始终垂直于地面，可以有效的让自己省力同时，不会做更多的无用功，防止身体摇晃造成肌肉代偿发力。

新手推荐练习深蹲时候，从此器械开始，安全同时，更加可控，同时也能知道自己极限在哪儿，然后缓慢提升重量。

第三个动作：腿蹬

如果上述两个动作，更多的人是为了塑形的话，那么此动作就是完全提升腿部力量。锻炼时候，注意调节角度，同时调节重量，从低重量开始，然后循序渐进的提升，另外注意膝盖和脚尖的角度，防止膝盖受伤。

 

最后一个动作：仰姿剪刀腿

此动作主要是锻炼核心肌群，让腰腹更瘦更细，但是也能让腿部变得更加修长。同时爆发力更高，爱美的小姐姐，可以从此动作入门，最终让自己练出一对紧致有力的大长腿。

Answer 2

第一，可以让肌肉更紧致，更有力量。第二，可以改善脾胃功能。第三，调节肝经功能。使人心情愉悦。
比如深蹲，箭步蹲，蛙跳，开合跳

Answer 3

练腿可以增加全身力量、提高人体代谢、提高身体协调性等。可以做深蹲、弓步蹲、箭步蹲、仰卧空中脚踏车等。

Answer 4

练腿第1个动作就是腿部的这种拉伸动作，通过拉伸可以让腿部变得非常有力量，而且腿部会变得很纤细，很有力量感，第2点就是进行腿部的这种力量的训练，可以通过抖腿的方式来进行腿部的力量，然后让肌肉收缩。