Question

一天要睡几个小时才正常

Answer 1

睡眠对于每个人的健康来说都是非常重要的，每人都需要保持充足的睡眠时间，大家都知道睡眠时间过少会给身体带来影响，但是如果睡得过多也同样会影响身体健康，那么人一天当中睡几个小时才属于正常的呢，

人一天睡几个小时是正常的？若睡眠时间达到这个数，或许比较好！

根据有关调查数据显示，经常保持睡眠时间在6.5-7.4个小时之间的人可以保证身体更加健康，这个数据也说明对于正常人来说，每天睡眠时间如果能够达到7-8个小时，那是最合适的，虽然人的身体存在个体的差异，也可以根据自身的身体状况来进行调整，但还是建议睡眠的时间可以保持在这个范围之内，值得提醒的是对于年龄比较小，正处在生长发育阶段的孩子们来说，如果每天睡觉的时间保持在10个小时到12个小时之前，尤其是别错过了晚上生长激素最旺盛的时间，一般情况下，如果每天能够使睡眠时间达到7个小时到8个小时就恭喜你，

对于那些有睡眠障碍的人来说，用什么方法来改善呢？

晚饭吃太饱会影响睡眠质量，因此要避免晚饭过量，午饭对于部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说是不允许的，谁要是白天睡觉了那么就别抱怨了，在睡觉之前可以减缓呼吸的节奏，进行适当的散步，看看电视听一些低缓的音乐，可以帮助身体沉静下来，帮助更快的进入睡眠状态，在晚饭只睡觉之前可以多吃一些帮助睡眠的食物比如冰糖百合莲子羹，小米红枣粥等等，都可以帮助快速的进入睡眠状态，也有助于身心健康，而且经常失眠的人可以在睡觉之前进行泡脚，

睡觉前用40度左右的热水泡脚可以达到养生的功效，泡脚对于促进睡眠来说也有很大的作用，因为睡前用40度左右的热水泡脚可以促进身体的血液循环流动放松，腿部肌肉缓解疲劳，促进睡眠质量，达到高质量的睡眠目的，泡完脚之后再睡觉可以更快的进入睡眠状态中，睡前可以做深呼吸，帮助缓和心率，有利于排除杂念，使身心和心情静下来，帮助快速的进入睡眠状态，

睡前吃一些助睡眠的食物

睡前也可以喝上一碗小米粥，因为小米的营养成分非常丰富，尤其是含有色氨酸，可以帮助安神睡眠，睡前喝一碗牛奶，因为热牛奶有促进睡眠安神的功效，如果平时睡眠质量不好的朋友可以喝上一杯，可以让你更快的进入睡眠状态，

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Answer 3