Question

长跑是较为受欢迎的健身项目，长跑技巧有哪些？

Answer 1

长跑是较为受欢迎的健身项目，长跑技巧有哪些？

长跑的技巧

跑前准备;合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。

挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。

检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

匀速;最开始的速度。

很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。

此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

呼吸：适当的调整自己的呼吸。

尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。

跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。

很紧张的话，需要想想开心的事情。

水：长跑会很容易产生缺水现象。

跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。

跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。

太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。

尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

最后的冲刺：坚持跑下去。

身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。

坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。

长跑技巧学会的话这样跑起来会轻松很多。

Answer 2

先慢跑，微出汗即可。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，做两、三个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。跑步时，跑第一段时间后就会出现不同程度的呼吸困难、跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉。 在这时候就应该以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，再调整速度，加大自己的呼吸，采用长呼长吸的呼吸模式，增加自己的脑部供氧量。

Answer 3

合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

Answer 4

放松心态，不要太当回事，因为负面情感在运动上只能起负作用。 所以不要把跑步太当回事，放松身心去跑，也许效果会更好。 考前准备体操，热身是让身体进入跑步状态的第一步，让跟腱、小腿、大腿前侧、大腿后侧、肩膀周围、脖子等肌肉热起来，随着身体肌肉变热，可以唤醒交感运动神经。先轻松慢跑，再50米冲刺，这样可以给肌肉适度的刺激，使身体能进入发挥的最佳状态。在跑步前深呼吸，把精神状态稳定下来。不放弃的意志。跑步时伸直脊背，把手臂摆起来。温馨提示：长跑时跟着自己的呼吸节奏来。

Answer 5

很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。
此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
呼吸：适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。