在健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？
健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。
我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。但是你健身的话，70kg的体重，每天的摄入蛋白质量就是一般人的1.5倍到2倍了。
鸡蛋这个东西相对于其他的肉类来说很便宜，性价比很高。一个鸡蛋蛋白质有7克，其中3克蛋黄，4克在蛋清。
这里说的你每天可以吃20多个鸡蛋，其实也就是鸡蛋白，不是鸡蛋黄也不是整个鸡蛋。因为鸡蛋黄里面的胆固醇比较高，你减肥的话吃多了肯定对你效果是不利的，减肥的时候每天不管你吃多少个鸡蛋，一个鸡蛋黄就可以了。
那么我们就按照一个健身的人体重是70公斤， 他每天摄入的蛋白质是112.5-150克之间比较合适。
换算成鸡蛋白大概就是29-37个之间，你一天吃这么多鸡蛋白你应该吃不了吧？所以很多时候增肌健身的人不仅会吃鸡蛋白，很多时候也会吃蛋白粉，就是因为他吃不了那么多鸡蛋白，实在太多了。
当然这种鸡蛋白的烹饪方式，主要是煮水煮蛋，煎蛋炒鸡蛋等吸收率都没有水煮蛋高。
说实话，如果你光吃鸡蛋的话，你也会吃腻的，所以有的时候我们要换一下其他食物，因为每种食物的营养价值不同，食物多样化总是没有错的。
比如鸡胸肉就是一个不错的选择，这里没有说牛肉生蚝海鲜等优质蛋白，就是因为这些肉类的价格比较高，对于我们一般人来说不适用，所以这里拿鸡胸肉做例子。
100克鸡胸肉的蛋白质含量大概在25克左右，这是一个很高的蛋白质含有量了。要知道水产类一般100克只有15克蛋白质，畜肉类也就是牛肉等，100克也只有20克左右。
如果吃鸡胸肉的话，那就是每天400克-600克之间，也就是一斤多鸡胸肉每天。鸡胸肉如果烹饪得当的话，味道也是不错的，可以和鸡蛋白一起混合着来吃，对增肌的效果也会更好，那你也更容易坚持。
这里还需要注意一点，增肌减肥的话都不要熬夜，因为熬夜会影响生长激素和脂肪酶的活跃，会影响肌肉的生长和人体分解脂肪。
所以增肌减肥的时候一定要注意早点休息，促进生长激素分泌和脂肪酶的活跃，才能起到最大的减肥增肌的效果。如果是睡眠不太好，睡前可以喝一杯温热的牛奶，补充色氨酸，舒缓神经，这样减肥效果会更好。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
很多健美爱好者都想通过吃高蛋白食物来催生肌肉，让身体更加健美强壮。鸡蛋是蛋白质类食物中优质价廉的蛋白来源，但是鸡蛋的摄取也不是越多越好，每天吃1-2个鸡蛋就可以。因为每天还需要吃其他的蛋白质类食物。胖子不是一口吃成的，健美的肌肉也不是一天吃出来的，所以每天还需要营养均衡，进行健美锻炼，才能练出健美的肌肉来。
在健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？
肌肉确实需要高蛋白食物来催生，因为肌肉的生长就是需要通过力量训练来破坏肌肉本身的组织，然后再进行修复，修复的过程中就需要足够的营养物质，修复后的肌肉就会更加强壮，比以前的肌肉膨胀。
每次锻炼身体后都要吃东西，要以高蛋白为主。高蛋白的食物以牛奶和蛋类为主，少吃猪肉，可以多吃牛肉。
举个例子，一个50公斤重的健美运动员，每天需要摄取优质蛋白质100克，这些蛋白不能只从鸡蛋一种食物中摄取，还需要动物蛋白、植物蛋白搭配摄取。过去认为肉类、蛋类是肌肉最好的能量来源，现在研究表明健美运动员的食谱中还需要粮食、豆类、水果，这些都是肌肉最好的能量来源。适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼才能达到目的，不必过多地吃肉，水果、蔬菜等碱性食物同样重要。
美国生理学教授杰芙·沃勒克曾经指出，每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。一个鸡蛋大概50克，蛋白质含量约为7克，脂肪含量约为6克，能产生82千卡的热量，氨基酸比例也非常适合人体的生理需求，还非常容易被机体所吸收。利用率高达98%，鸡蛋中还含有微量元素和维生素，都是肌肉的生长最好成分。
鸡蛋不是越多越好，对经常运动的人来说，鸡蛋吃多了反而有害健康
对于健身的朋友来说，鸡蛋并不是吃得越多越好，反而吃多了，会对身体产生毒害作用。因为经常运动，鸡蛋吃多了并不会增加更多的肌肉，反而会增加肝脏和肾脏的负担。
每天吃几个鸡蛋，还需要根据年龄来判断，通常老人每天吃1-2个鸡蛋，中年青年每天可以吃2个，体力劳动者，可以吃2-3个，小孩子消化得快，也可以吃2-3个。
健美运动员每天要把食物分为5-7顿来吃
健美运动员经常把一天的食物分成5-7顿来吃，也就是2-3个小时吃一顿饭，这比常规的一日三餐要好一些，因为这样可以防止过饱，还能提高基础代谢。
