Question

我身高181,体重70公斤练肌肉的话,举多少斤的哑铃好

Answer 1

锻炼是要循序渐进的
你可以从10斤的开始慢慢适应
分组分次的练习
比如说
你可以举10斤的哑铃
30下一组
可以做3组
间隔休息1分钟
当然
这只是开始
当你适应这种程度之后可以加重量
加次数
加组数
如果你要练肌肉的话
建议不要只用这一种方法
可以和其他的方法穿插着一起
交替一下
练肌肉要练全身的
要不会显得不协调
不需要天天练
可以一周练一两次
要给肌肉休息的时候
记得在练习之后要进行放松
不然长期下去
肌肉就没有活性
有种说法叫“死肌肉”
你应该是要匀称型的肌肉吧
那联系的时候重量不需要太大
速度可以放慢些
太重和太快练出来的肌肉效果是块状的
有点像大块头的那种
不好看的