Question

怎样控制食欲？

Answer 1

想要控制食欲应从以下几个方面入手：一、多做体育运动强健体魄、锻炼意志，保持良好的心情，防止精神紧张和压抑；二、多喝水，每当感觉想进食时先喝一大杯水，不但可以短暂产生饱腹感，还可以稀释胃酸使进食欲望降低；三、做感兴趣的事情来转移注意力，食欲也能得到抑制；四、可以通过针灸、按摩、理疗控制食欲；五、手术治疗。控制食欲最好还是患者有自制力和坚定的信念，同时避免接触爱吃的食物，慢慢改善想吃东西的欲望。

Answer 2

以下建议有助提高你减肥的动力，控制你的食欲

1. 每3-4个小时吃一次东西

这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。

2. 选择高纤维和水分高的食物

它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。

3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪

这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。

4. 吃餐后甜点前等待20分钟

这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。

如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。

5. 非用餐时间远离食物

看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。

6. 运动

研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。

7. 解决掉让你过量进食的感情困扰

除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。

8. 早早上床

研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。

掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。

当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。

1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。

2.饿的发慌，没办法集中精力。

3.饥肠辘辘。

4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。

5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。

6.刚刚好。感觉好极了!

7.饱到稍微有点撑的尺度。

8.感觉胃有点发胀了。

9. 需要把皮带放松一点了。

10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。

想让身体变得特别的健康，一定要记得可以通过这八个小的天使就可以控制的，那么一定要记得少吃多餐，在晚上的时候吃饭应该吃的比较早，应该要坚持在6点之前完成一些晚饭的现象，那么这样才可以保护我们的身体，才可以让身体变得特别的健康，才会引起一些问题的。

Answer 3

控制食欲有以下几点：1、规律运动、规律生活，通过每天固定时间的慢走、快跑等运动，可以使人消耗能量，在饮食方面也会有所规律，对于食欲有很好的控制作用。2、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食，甜食具有抑制饮食的作用，防止产生过强的饥饿感而增加进食量，影响体重。3、可以做通过手术的方式控制食欲，比较常见的是胃部手术，使胃缩小。4、暗示，也是心理疗法的一种，可以通过自我反复强调减肥，看些心理方面的图片抑制饮食，防止自己因为暴饮暴食出现体重过高的情况。

Answer 4

首先，就是改变自己的生活方式，养成有规律的饮食习惯，平时不要一直嘴不停，按照时间来吃东西。我小学的时候一直很瘦，初中突然开始乱吃东西见过日渐肥胖，我回想了一下小学那时候也没想着减肥，为什么那么瘦，仔细想了想，是那时候的生活方式的问题。

我怎么控制食欲的，分享几个方法。

跟瘦的人社交

瘦的人是有瘦的人的饮食习惯的，我之前交了一个男朋友，很瘦很瘦，一米八几最瘦才55kg，我跟他同居一段时间，也观察了他的饮食习惯…他一般一天就一餐虽然吃的是高热量食品麦当劳之类的每次都两个汉堡，但他每天的总热量很小，平时也基本不吃东西了，在家就一直打游戏学习或者出去玩，怪不得瘦。

然后我看到瘦的人就很羡慕然后自控力就上来了，我聚餐吃的也不多，一般不吃米饭只吃菜，然后我很喜欢吃蔬菜刚好热量少，吃几口喝口白开水，不常不点饮料，每次都是茶或者水，然后聚餐专注跟朋友聊天，遇到没话聊的就玩手机，进食量自然就少了。

跟瘦子交朋友会瘦是有科学统计的，你整天开开心心的跟他们玩按照他们吃东西的习惯吃就可以瘦了了哈哈。跟胖的人玩一般也会胖，因为他们很喜欢吃然后自己就被带动了

喝温水喝茶

有时候饿了一个晚上早上起来实在受不了了想吃东西，就忍住去厨房烧一壶热水，然后一大杯下去基本上就不饿了也冷静了，平时不饿就是闲得慌嘴馋心情不好就喝茶，无聊喝几口，也能抑制食欲。

Answer 5

1、规律运动、规律生活，通过每天固定时间的慢走、快跑等运动，可以使人消耗能量，在饮食方面也会有所规律，对于食欲有很好的控制作用。2、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食，甜食具有抑制饮食的作用，防止产生过强的饥饿感而增加进食量，影响体重。3、可以做通过手术的方式控制食欲，比较常见的是胃部手术，使胃缩小。4、暗示，也是心理疗法的一种，可以通过自我反复强调减肥，看些心理方面的图片抑制饮食，防止自己因为暴饮暴食出现体重过高的情况。