Question

怎样控制食欲？

Answer 1

以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：
以下建议有助提高你减肥的动力，控制你的食欲
1. 每3-4个小时吃一次东西
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
2. 选择高纤维和水分高的食物
它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。
4. 吃餐后甜点前等待20分钟
这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。
如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。
5. 非用餐时间远离食物
看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
6. 运动
研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。
7. 解决掉让你过量进食的感情困扰
除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。
8. 早早上床
研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。
掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。
当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。

Answer 2

控制食欲能更好的控制体重，尤其是糖尿病患者，控制食欲才能稳定血糖保证患者身体健康。想要控制食欲应从以下几个方面入手：一、多做体育运动强健体魄、锻炼意志，保持良好的心情，防止精神紧张和压抑；二、多喝水，每当感觉想进食时先喝一大杯水，不但可以短暂产生饱腹感，还可以稀释胃酸使进食欲望降低；三、做感兴趣的事情来转移注意力，食欲也能得到抑制；四、可以通过针灸、按摩、理疗控制食欲；五、手术治疗。控制食欲最好还是患者有自制力和坚定的信念，同时避免接触爱吃的食物，慢慢改善想吃东西的欲望。

Answer 3

1.少食多餐

首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。
2.低GI食物

饿的时候，吃低GI食物！！！例如蔬菜，水果，豆腐，鸡蛋，鲜奶，瘦肉，鱼虾等。（血糖生成指数<55，都是低GI食物）。
3.细嚼慢咽

请每口食物咀嚼30下！！！

请每口食物咀嚼30下！！！

请每口食物咀嚼30下！！！
4.吃饭顺序

蔬菜—汤—蛋白质—主食。

先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤鸡汤，更胖！
5.泡茶

这些方法因人而异，就好比我有个朋友喝绿茶不想吃饭，但是对我来说没用，我喝普洱茶和大红袍才不想吃饭。大家可以看看、找找自己对哪个有排斥感，吃了不想进食。

乌龙茶

以前在全家里买过那种0cal的乌龙茶，500ml，喝完了就饱了，吃不下饭了。

普洱茶

苦，涩，主要还是苦，喝了刮油的，容易拉。确实非常控制食欲。

Answer 4

控制食欲对不同的人来说是效果不一样的，比如说一个特别好吃的人特别重视，吃的人。他基本上不太好控制。但是一个人对于其他方面比较重视的人可能对吃不是很重视的人就好控制。一般情况下。第一可以给自己立一个目标。我要减到多少斤。然后每天都会督促自己形成习惯了。就不会吃的很多。第二尽量让自己一次吃的别太多控制食欲。那这个控制方法可以吃一些自己不太喜欢吃的东西不要挑自己爱吃的东西作为晚餐。第三种办法，你可以穿一些比较累的胸衣。这样的话，你吃的还不是很饱的时候就会觉得很撑。能控制住自己的食欲。第四家里不要存太多的小零食，尽量自己饿的时候不要去找吃的。当然其实我觉得怎么样都应该建立在健康的基础之上还是健康是第一位的

Answer 5

控制食欲能更好的控制体重，尤其是糖尿病患者，控制食欲才能稳定血糖保证患者身体健康。想要控制食欲应从以下几个方面入手：一、多做体育运动、强健体魄、锻炼意志、保持良好的心情，防止精神紧张和压抑；二、多喝水，每当感觉想进食时先喝一大杯水不但可以短暂产生饱腹感，还可以稀释胃酸使进食欲望降低；三、做感兴趣的事情来转移注意力，食欲也能得到抑制；四、可以通过针灸、按摩、理疗控制食欲；五、手术治疗。控制食欲最好还是患者有自制力和坚定的信念，同时避免接触爱吃的食物，慢慢改善想吃东西的欲望。