Question

怎样控制食欲？

Answer 1

少食多餐

首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。

仙女们，一旦觉得自己饿了，就什么都想吃！饿得狠了，脑子里会循环滚动汉堡，面包，面条，薯条，麻辣烫这种高热量的东西。而平时正常吃饭根本不想碰这些东西。



So，少食多餐，感觉到饿了，就先喝水。喝上一杯水，喝了水之后如果还饿，就吃一点东西。



平时吃饭一定要摄取碳水化合物（可以少吃精细碳水化合物，多吃粗粮）！不吃主食容易暴食！

吃饭顺序

蔬菜—汤—蛋白质—主食。

先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤鸡汤，更胖！

之后吃点蛋白质，肉类，鱼类，蛋类，豆类。最后吃米饭，可以吃一些五谷杂粮饭，南瓜饭，红薯，玉米，糙米饭，粗粮更饱腹更易消化

Answer 2

多喝水冲淡胃酸，多吃瓜果蔬菜少吃宵夜。控制食欲一般可以在吃饭前喝一杯温开水。平时也可以通过少食多餐的方法来进行控制，在控制食欲不合理的情况下会使患者出现营养不良和贫血的现象。营养不良会使患者出现面色苍白和四肢乏力，甚至还会出现昏迷的现象，严重的情况下还会影响到患者的生命。在日常生活当中一定要有一个合理的饮食，平时也可以参加一些有氧运动来增强体质。食量是可以控制的，但是食欲是一种正常的欲望，这个是没有办法控制的，或者如果平时吃的太多，那么有意识的减少自己的食量就可以了，少吃一点，再经过2~3个月的适应之后，食量自然而然就会减少。最后，关键要自律， 能不吃宵夜和零食坚决不吃，时间久了就控制食欲了。

Answer 3

控制食欲可以从以下几方面着手，进食前先服用汤水，增加饱腹感，多进食富含纤维素的食物，比如粗粮、蔬菜不易被消化，在胃内停留的时间比较长，可以增加饱腹感，少食多餐，更换饮食的口味，爱吃高盐高脂食物的人群，可以多吃一些水果、蔬菜以及少盐、少油的食物，注意在保障身体有足够的营养，物质供应的基础上控制食欲。避免熬夜，喝咖啡、喝浓茶、大量吸烟、大量饮酒等不良的生活习惯，做一些感兴趣的事情来转移注意力，食欲也会得到控制。此外，还可以进行胃部的减容手术来控制食欲。另外那可以调整餐顺序，我们国人常见的顺序是先吃肉和菜再吃主食，然后最后才后水果，其实正确的吃饭顺序，应该是属于先吃体积大的，后吃体积小的，先吃液体的再吃固体，先吃的热量的菜，再吃高热量的。蔬菜、水果属于体积大热量低的食物，应该放在前面，水液体食物容易产生饱腹感，应该放在餐前喝，肉的热量偏高应该放在后面来吃，调整一下就会在接近吃饱的时候，热量摄入至少可以降低一半。

追答

为了控制食欲，关键还是要靠自己的自律性，明确了饮食量目标和计划后，就要坚持执行，不可半途而废，不可三天两头打鱼，两天晒网。可在自己手腕上再绑一根橡皮筋，忍不住想吃东西的时候就用它弹几下，这样的疼痛感刺激形成条件反射，将有助于减少食欲。

Answer 4

控制食欲，首先要保障身体有足够的营养物质供应，才能够控制食欲，常用的方法有几种：

第一、饭前先喝一些水，或者是水果，喝喝汤等。这种情况下，使胃得到一定的食物供给的状态，就有可能会减少主食和其他菜色的供应。

第二、少吃多餐。在控制总供给量的情况下，可以进行少吃多餐，这样的话就可以抑制自己的食欲。

第三、更换饮食的口味。如果是一些重口味的人群，爱吃咸的、油脂高的食物，可以多吃一些蔬菜水果，多吃一些蒸煮的食物，少盐少油。

第四、多吃一些高纤维的食物、富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜等，不易被消化，在胃中停留的时间比较长，能够给人持久的饱腹感。

Answer 5

控制食欲的最好方式，每次吃少一点，但是餐数要多一点。在慢慢的减少吃饭的参数，这样可以有效的控制食欲。

控制食欲的最好方式，每次吃少一点，但是餐数要多一点。在慢慢的减少吃饭的参数，这样可以有效的控制食欲。控制食欲的最好方式，每次吃少一点，但是餐数要多一点。在慢慢的减少吃饭的参数，这样可以有效的控制食欲。控制食欲的最好方式，每次吃少一点，但是餐数要多一点。在慢慢的减少吃饭的参数，这样可以有效的控制食欲。控制食欲的最好方式，每次吃少一点，但是餐数要多一点。在慢慢的减少吃饭的参数，这样可以有效的控制食欲。控制食欲的最好方式，每次吃少一点，但是餐数要多一点。在慢慢的减少吃饭的参数，这样可以有效的控制食欲。