Question

什么样的运动可以在一个月之内快速减肥？

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Answer 1

想要快速减肥这是很多人的梦想，但是梦想终归是梦想，不是不可以达到，好像是说你要付出很大的代价，大多数人都付出不了这个代价，所以他实现不了快速减肥的梦想，所以他们下面就简单说一说，怎么在一个月之内能够让你快速瘦下来。

饮食方面要控制每天能量的收入保持在800以下，正常人每天能量的收入应该是1500打卡，但是你要减肥，你只能吃一半，然后运动量上你要翻倍，平常你几乎不做什么运动，但是你要想减肥哟，氧运动40分钟，无氧运动半个小时，也就是再加上一些洗澡热身的时间，你每天花在锻炼上面的时间起码要达到一个半小时，并且这一个半小时是真正有效的锻炼，不是你往那些肌肉锻炼的机器上一坐5分钟过去了，你就是锻炼了，这根本不叫锻炼的。

饮食方面就控制好自己的作业，哪些该吃哪些不该吃，应该心里有数的，油炸食品，碳酸饮料酒，还有一些热量比较高的食物都不能吃，因为你要高强度的锻炼，所以可以适当的补充一下那白纸，吃一些鸡蛋是可以的，它有利于肌肉的发育，平常在作息上也要足够的稳定，因为你长期熬夜导致肠胃不能及时有效的消化，你的身体就容易突然发胖，或者始终控制不住自己的重量。

减肥本来就是一个痛苦的过程，如果你能够做到上市的这些，一天只吃两顿饭，早上和晚上一次只是正常饭量的1/3，那么在大量的运动的情况下你还能坚持住一个月，你身体一定能瘦下来，起码瘦下来的时间不止，只不过这样它会影响到你日常的生活的，因为你吃的少你就没有那么多精力，你还要抽出将近两个小时的时间去锻炼，你没有那么多的时间，所以在你特别忙的时候不建议这么做。

Answer 2

有氧耐力运动和力量训练结合起来，可以在一个月内明显减重。有氧耐力运动可以选择快走或慢跑，至少30分钟以上。力量训练可以采用臀桥练习和俯卧撑练习。

Answer 3

我个人觉得跑步就是一个可以快速减肥的方式。在合理饮食的基础上，每天坚持跑步半个小时到一个小时，一个月也能瘦十斤左右。

Answer 4

高强度的有氧运动加无氧运动，这种结合方式可以在一个月之内快速的减肥。主要就是强度要提升，运动的时间要提升，这样才是有很好的效果。