协调性训练动作有哪些?
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1、平衡步:提高身体平衡性以及四肢协调性。
起始姿势抬起双手至与肩同高;将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走;向前走,抬起后腿,然后暂停1秒,接着每条腿迈20步。
2、树式:提高身体平衡性,强化小腿与躯干协调性
竖直站立,将足底放在对侧大腿内侧,保持腹部收紧,双手成祈祷的姿势,保持10~30秒换对侧重复此动作。
3、向上抬手:提高肩部,胸部颈部背部整体协调性。
站立,手臂放与身体两侧,吸气从两侧抬起你的手臂,伸直躯干继续抬起手臂直至手臂位于头部正上方。向上延展你的手臂且掌心相对,保持10~30秒。
4、上犬式:打开胸部,强化肩部腹部协调性,增肌后背柔韧性。
起始于低位平板支撑。向上抬起你的躯干且脸朝向前方。足背放在地面且伸直手臂,保持膝盖和大腿抬离地面,保持这个动作10~15秒。
5、穿针引线:提高肩背部协调性。
起始于四足中立位,背部放平放松呼吸。一只手臂从胸部下方穿过并向对侧延展,同时旋转手臂。接着换对侧手臂,重复此动作30~50次。
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