基础代谢低怎么提高?

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孤影别秀了
高粉答主

2021-04-22 · 虎牙厌世小孤影铁杆粉,专注帅影神操作
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提高基础代谢需要积极运动,锻炼身体,同时适当多吃优质蛋白,如鱼肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品等,每天多喝水,增加蔬菜和水果的摄入。

基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分,是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。

扩展资料:

影响人体基础代谢的因素:

1、体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加,瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的多少也有关系,去脂组织含量高,基础代谢也高,因为去脂组织在代谢中的相对耗热量大于脂肪组织。

2、年龄。处于生长发育期的婴幼儿基础代谢消耗的能量高,随着年龄的增长,基础代谢消耗的能量逐渐降低。

3、性别。基础代谢消耗的能量女性比男性约低5%-10%,但女性在孕期基础代谢消耗的能量会明显增高。

4、内分泌。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用,如甲状腺、肾上腺、垂体等,当其分泌失调时会影响基础代谢消耗的能量。服用甲壳素可调节人体内分泌,能有效改善糖尿病,并能起到辅助治疗的作用。

5、气温。炎热→BM↓;严寒→BM↑。

参考资料来源:百度百科-基础代谢

小林学长123
2021-04-22 · 专注于分享数码相关知识
小林学长123
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1、吃的方式——少食多餐。如果你基础代谢没有损伤,只是想提高,那就一天吃4-5顿,每顿吃到不饿,但是绝对不能过饱。少食多餐除了能帮助基础代谢的稳定,防止下跌,还能有效控制血糖的稳定。但是,如果基础代谢已经损伤了,先别急,还是保持中国人常态一日三餐,每餐8分饱的好习惯,且最重要的是吃好每三餐,把吃饭当做一件事儿来做,把吃饭当做一件美妙的事儿去好好品尝享受,可千万别是饕餮盛宴。

2、吃的东西——吃好三餐关键在吃的结构上面(比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白质,还有适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入)。建议最好是按照《中国居民膳食指南》中的饮食结构进行并根据自身情况调整,避开让食欲失控的食物,如氢化油、精制植物油、糖、人造甜味剂、高果糖玉米糖浆、面粉制品、精制谷物、垃圾食品、快餐食品、加工过的食品等。

3、合理运动、每天一定时间的有氧训练,并适当进行间歇训练。间歇训练会增进线粒体效能,使身体可以提高利用氧的能力。我们使用的氧越多,燃烧的卡路里也越多。间歇训练可以提高运动后的脂肪燃烧量和卡路里的消耗量,甚至是在休息或睡觉时。运动可以提高生长激素水平,从而消耗更多脂肪,生长更多的肌肉;力量训练有助于增大肌肉大小和力度,提高体内线粒体的数量,能加快代谢率。

扩展资料:

基础代谢率低的原因大致如下:

1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调);

2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失,而肌肉的多少直接影响基础代谢);

3、体重的降低(体重越高,需要的热量越多,所以基础代谢越多,反之亦然);

4、其他患病原因,消耗的活动少了自然降低了基础代谢。

参考资料来源:人民网-基础代谢率低是什么原因?该如何提高?

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