Question

老年人总是睡不好 ，多吃哪些食物可以改善？





Answer 1

睡眠质量不好的老人最好要保证睡眠环境的安静，家人们在老人睡着的时候也最好能够保持安静，屋子里的一些容易发出声响的东西也要提前收拾好，这样才能保证良好的睡眠老年人吃晚饭的时候，要选择那些比较容易消化的食物，那些油腻的不好消化的就尽量少吃了，而且也不能吃得太饱，也不要吃完立刻就睡觉，否则很容易引起失眠。    老年人睡眠不好可吃含蛋白质丰富的食物，如牛奶；黄豆中含有的色氨酸，是血清素的重要成分，能使人放松，快速入眠；还有小米、玉米中也含有色氨酸，有助于放松心情和助眠。另外，镁也有镇静作用。如果身体缺镁，容易引起失眠，含镁丰富的食物比如粗粮蔬菜、海带、菌菇、坚果和水果等。中医认为核桃也可以治疗神经衰弱和失眠、多梦。   

牛奶。睡觉前喝一杯热牛奶是有助于睡眠的，这一点很多人都知道，也都保持了良好的习惯，确实牛奶中还有一种色氨酸,它能够将氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

香蕉。香蕉实际上就是包着皮的“安眠药”，它含有丰富的纤维，有助于消化，还可以提高人体内血清素水平，加上口感香甜柔软，能起到改善睡眠，减少急躁情绪，带来愉悦感等功效。

核桃。在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来干预神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。 

   睡前也不要吃太多的食物，喝大量水，不做剧烈活动，保持室内安静，光线和温度要适宜。养成定时一日三餐的习惯，少吃过油、过甜、过咸的食物，以便减轻胃肠负担，避免影响生物钟的节律。良好的饮食习惯是人体生物钟正常运转的稳定剂，调整生物钟是促进早日康复的免费的治疗药，所以失眠要用一种正确的生活方式来调节。 

Answer 2

芝麻，核桃，巴坦木等。我觉得可以吃一些芝麻之类的改善睡眠。因为芝麻好像有安神的作用，对人的睡眠有帮助的。

Answer 3

老年人可以吃蜂蜜，红枣，小米，葵花籽，核桃等等，这些食物可以补充维生素以及钙物质，而且也可以补血润肺，改善脑细胞的抑制功能，起到镇静安神的作用。

Answer 4

老年人总是睡不好，多吃这些食物可以改善，一定要多吃蔬菜，蔬菜里面含有大量的维生素，能够促进人体睡眠，还有就是要多喝牛奶，牛奶是非常有助于睡眠的，晚上睡觉之前喝杯牛奶，睡觉的时候就能睡得很香，可以多吃一些蛋白质丰富的食物，鸡肉和鱼都是非常好的食物，多吃点这些食物就能让睡眠质量更好。

Answer 5

大枣，小米粥，龙眼肉，莴笋，热牛奶，这几种食物都是可以改善睡眠的，这些食物里面含有的营养成分也是特别的高。