如何让自己戒掉熬夜的坏习惯？
如果你想让自己戒掉熬夜的坏习惯，有很多方法，在这里我先给出其中的三个方法。
第一，暴力倒逼法。
如果熬夜是在产生价值（比如工作和学习），并且不影响早起的情况下，其实熬夜还是可以接受的，只要不是长期熬夜就好，毕竟熬夜是很伤害身体的。但是如果熬夜还会伴随着晚起这个坏习惯，那对你的危害就很大了。
大家都知道早睡早起是非常好的习惯，因为早起是极重要的时间管理技巧。鉴于以上分析，我们希望在戒掉熬夜这个坏习惯的同时，还能再养成一个早起的好习惯，这样岂不妙哉？简直一箭双雕！
那如何做到既戒掉熬夜的坏习惯，又养成早起的好习惯呢？就要先强迫自己早起（早起是可以强迫的，但早睡无法强迫，除非吃药），然后一天不碰床。只要你这么做，相信我，你肯定晚上很早就会困了，感觉困就直接睡觉，转天再早起。
重复这个流程，最快三天，最慢一个星期，你就能切身感受到“暴力倒逼”的威力。这个方法经过了N多案例的验证，百分百帮你戒掉熬夜的坏习惯。不过这个方法有些痛苦，如果你不想太痛苦，可以看看接下来的第二个方法。
第二，睡前准备法。
睡前准备的方法有太多太多了。比如睡前三小时不进食，温度湿度光线都调好，隔离噪音，舒适的寝具，睡前两小时泡热水澡，做伸展操，闻薰衣草精油，听“催眠”音乐，看“无聊”的书等等，总之很多很多。如果你觉得太繁琐，可以再看看第三个方法。
第三，迁移嗜好法。
如果你有熬夜的坏习惯，那你熬夜一定是会做一些事的，这些事情大多都是不良嗜好，比如打牌，玩游戏等等。那么，你就把改掉熬夜的坏习惯这件事，变成改掉那项不良嗜好。不过具体如何改掉不良嗜好，并不是这篇回答的重点，这里我只是先提出一种思路。
以上这三个策略，我相信一定会有一款适合你！希望对你有帮助！
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现在的年轻人，熬夜已经成为了他们的家常便饭，他们爱上了熬夜，我认为熬夜的原因就是晚上聊天太嗨了，越是晚就越是要玩手机。所以想要改掉熬夜的坏习惯，首先你得学会放下使你熬夜的罪魁祸首——手机，它真的是害人不浅啊！
我觉得熬夜就等于慢性自杀，对我们的身体伤害非常的大，男生还好一点，但是女生的话比较爱美，熬夜是最伤皮肤的。想要戒掉熬夜的坏习惯，你可以不要把手机带上床，该睡觉的时候就好好的睡觉，别人说二十一天能养成一个习惯，你这样坚持一个周期试一试，如果不行再想其他的办法。你还可以利用精力分散发，白天把自己的精力分散到别的地方，渐渐地你也就忘记了手机这回事儿。
熬夜往往也是因为自己太过于兴奋，所以想要戒掉熬夜的习惯，那么你就尽量不要让自己晚上那么兴奋，到了晚上就不要做一些兴奋的活动，比如说开什么聚会啊，唱歌、跳舞就更不要了，也不要听歌了，那么晚了就好好休息。如果你经常失眠睡不着而熬夜，那么你就想一些治疗失眠的办法。早上起来的时候要去锻炼身体，去跑跑步，健健身，有助于晚上的睡眠，白天要记得多喝水，晚上要睡觉的时候就不要想太多的事情，安安静静的睡觉。
如果你平时的生活都比较闲，那么你可以白天的时候就找点事情忙一下，白天也不要一直睡觉，不然晚上会不着觉，白天找事做累了，晚上也就好睡觉了，你也就不用熬夜了。
我之前也有这样的坏习惯，来分享一下吧：
第一，讲道理没有用的时候，就对自己下猛药。我也跟你一样，明明知道熬夜不好，就是死不悔改。在过了一段时间，仍旧没有改善之后，我决定给自己一些触动。我跑去一家大医院，认认真真看了看各种各样的病人。看完之后很压抑，有些重症患者和他们的家人真的让人看得心酸。我默默地问自己：你想几年以后躺在这里吗？你想连累你的家人吗？如果下半辈子都要受病痛的折磨，你还愿意熬夜吗？答案很明显，我不想，我想你也一样。
第二，生命只有一次，而没有健康做基础的生命相当于白来一遭。身体是革命的本钱，如果没有健康的身体，啥也做不了，哪儿也去不了。不但要忍受病痛，还要承受沉重的心理负担。这么严重的后果，仅仅靠提早睡觉就能避免，上哪儿去找这么划算的事！
第三，我给自己定了闹钟，每天十点准时洗漱。洗漱完毕不再看电脑、手机，洗完就拿本书看看，睡意一来马上睡觉。如果工作、学习任务没完成，那就第二天早起，宁愿早起也不晚睡。
第四，运用一些简单的方法，帮助自己入睡。刚刚开始提早睡，我躺在床上根本睡不着，因为我的生物钟已经不正常了。我就试了试小时候我爸教的腹式呼吸法：平躺放松，双手放在小腹部位，用意识引导腹部来呼吸，放慢频率，思想放空，将意识集中在小腹，等你的呼吸很顺畅平稳的时候，很快就睡着了。重点是排除杂念。
第五，对自己说10遍，我能做到早睡！一个不相信自己能早睡早起的人，是没法改掉熬夜习惯的。你不相信自己能早睡，潜意识就会找到各种借口支持你晚睡。当你有自信能做到早睡的时候，你会想方设法不择手段地完成这个目标。给你支个招：找个人监督你的睡眠时间，到了约定的时间点还没有睡，你就给监督人发50块的红包。如果你是土豪，当然要加大红包的分量。
我们其实都明白什么事情是对的，什么是不对的。既然向往美好生活，就去达到吧。
熬夜有害身体健康，这一点很多人都是心知肚明的，只是觉得熬一下身体也没什么明显的变化，所以久而久之就变成了习惯。
其实我比较好奇的是你两点睡觉，几点起床呢？如果早上5点就起床，那你身体早就透支了，根本养不成习惯。而如果你要睡到8点才起床，那不过是把生物钟比正常人向后移动了两个小时而已，那你的目标就是把生物钟调整到正常的轨道上来。
其实说得直白一点，晚上能熬夜的人真的是还不够困，如果想要破除这个恶性循环，你就要学会“以毒攻毒”——越是晚睡，越要早起。你可以先制定一个希望起床的时间，比如说5点，晚上不需要做任何调整，到了第二天早上5点闹钟响后立刻起床。
无论起来以后做什么事情，总之让自己起来再说。然后一整天都不要睡觉，这样到了晚上你很早就会困了，那就听从身体的命令，马上上床睡觉。通过几天的调整，你就可以感受到早睡的好处了。
当然，这是一种以毒攻毒的方式，不适合长期如此，只是为了打破你晚睡晚起的恶性循环，作息正常以后还是要保证充足的睡眠，否则身体会吃不消的。
另外，为了让你晚上足够想睡，白天还要注意增加日照的时间，多去太阳底下走走，实在不能出门，也要让自己在光线好的地方进行工作。因为晚上不困其实是体内的褪黑素分泌的还不够，增加白天的日照时长可以抑制褪黑素的生长，这样到了晚上就更容易释放。
同时，你也要加强身体锻炼，促进血液的循环。晚上睡觉前把灯光光线调得暗一些，断掉电子设备，拉上窗帘，为自己营造一个良好的睡眠氛围。
中医上说人体过了子时阳气会下降，阴气会上升，所以如果超过12点不睡觉，很容易变得越来越精神。长期熬夜对肝肾的伤害都比较严重。
其实所有熬夜要做的事情都可以通过早起来完成，所以你不妨把要做的事情挪到早起后去做，这样更加有利身体的健康。
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第一，你自己可以找一下熬夜会给你带来什么坏处，然后把它都收集起来，最好是搞一个闹钟，闹钟设在晚上11点的时候，最好同步把你收集熬夜的坏处设在一起，这样当你的闹钟响起，你就算是不想睡，但是看到那些坏处，你也不敢不睡了。
第二，自己强迫自己早睡。如果你睡不着，那你可以找一些助眠的方法，比如数绵羊，喝杯热牛奶，听安眠曲等等。习惯是可以养成的。只要你早睡一个月，那么你就会形成这个习惯，到了那个点你就会困了。那我觉得这个方法一定要自觉性很强才能做到。
第三，让别人监督你，你的室友就不错，我想她们也是会很乐意的去监督你的，因为你晚睡的话，也是会影响到别人的。不过别人在监督你的时候，你可不要对人家发脾气，你还没有那个资格。你应该要去感谢别人帮助你。
