Question

女生怎样锻炼才能既保持身材又锻炼身体?

女生怎样锻炼才能既保持身材又锻炼身体?

Answer 1

现在女生越来越关注在自己的外貌，很多女生为了让自己的身材更好，选择去健身房进行锻炼，但是往往很多女生办了健身卡之后并不知道该如何进行锻炼，很多时候办了健身卡就是只去洗洗澡，卡过期了身材也没有练好，所以对于女生来说该如何锻炼才能让自己的身材变得更好呢。

我觉的对于女生如何锻炼才能让自己的身材变好这个问题上首先女生要了解不同的训练可以给身材带来什么样的变化，首先来说现在主要的锻炼方式分为两类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧运动一般就是指慢跑，椭圆仪等等，有氧运动的好处就是一可以锻炼到我们的心肺，二是可以帮助我们减脂，很多女生都觉得自己胖，那么你就需要减脂，但是你要记住，有氧运动在减脂的同时也是会掉肌肉的，你可能会问，女生掉肌肉就掉肌肉呗，反正我也不需要肌肉，但是事实并不是这样的，女生如果长时间只是跑步的话虽然可以减脂，但是胸部和臀部也会因为失去肌肉的保护才生下垂的，所以在女生做有氧运动的同时也是需要做无氧运动的，无氧运动指的就是抗阻力运动，女生做抗阻力运动的好处就是可以帮助自己保存肌肉，让自己的身材看着更翘一些。

其实女生为了身材去锻炼的话，更应该多做一些无氧运动因为合理的无氧运动也是可以帮助女性减脂，并且可以在减脂之后达到塑形的效果，这是有氧运动达不到的，但是很多女生怕做太多的无氧运动长肌肉，其实这种担心是没有必要的，长肌肉是需要大量的雄性激素的，所以这点上女性是不必担心的，还有就是无氧运动比较难也有一定的危险性，建议找专业的教练。

Answer 2

跳绳是一项非常简单又不太受空间限制的运动，只需要一根绳子，就可以完成运动，长期坚持跳绳，对身体脂肪的燃烧非常有效。

女生可以在家里准备一根跳绳，担心吵到楼下邻居的话，可以地上放一块瑜伽垫减震吸音，一开始很多人可能因为体力较差，没跳两下就很累，建议可以从简单的做起，等身体适应后再去逐渐增加运动量，先把运动养成习惯，再去坚持就会容易很多。

2、跑步

跑步的好处毋庸置疑，也是一项我们从小到大必会的一个运动，跑步因为动作简单，燃脂效率也很好，广受大家喜爱，同时也不需要准备什么运动器械，只需要迈开腿，就能跑。

不过跑步虽然动作简单，但还是会有不少女性因为体育课的时候没学好，动作有些变形，在跑步前，建议先观看一些跑步正确姿势的教程，学会正确的落脚，正确的摆臂，提高跑步效率的同时，减少膝关节损伤的风险，这样才能长长久久的跑下去。

3、划船机

如果因为场地受限不太好在户外跑步，那么在家里建议选择划船机来替代跑步，划船机是一项坐姿运动，相对来说膝盖不会受压，关节不易损伤，同时一次划船可以锻炼到全身84%的肌肉群，是一项非常高效的减脂运动，经常划船还可以瘦腿瘦腹，提高全身肌肉力量。

划船同样是一项有氧运动，所以和跑步一样，要养成每周至少划5次的习惯，每次应坚持30分钟以上，这样不仅可以燃脂，还可以塑造完美的身材，让肌肉线条更加好看。

4、瑜伽

女生经常做一做瑜伽的运动，可以很好的缓解心情，同时也可以锻炼身体的柔韧性，让形体更加完美。

瑜伽是一项修身养性的运动，非常适合女生，在做瑜伽之前，记得要先做好拉伸，动作只要做到力所能及的幅度即可，不要过于追求极限，很容易造成肌肉韧带拉伤。

Answer 3

很多女性想要拥有美好的身材往往是需要通过锻炼身体的方法，最好塑造身材的方法是瑜伽，大家可以学习瑜伽的做法，然后在家里就可以锻炼身材了。女性朋友锻炼好身材是应该要根据自己想要锻炼的部位去选择锻炼的方法，具体的方法，我们可以了解下面的内容有哪些方法是可以起到塑造身材的。
1、女生怎么锻炼身材之掷球动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿。
动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。
2、女生怎么锻炼身材之弓步伸展动作
目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌。
动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。
3、女生怎么锻炼身材之举手跳跃动
目标:手臂、腹部肌肉和腿部。
动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。
4、女生怎么锻炼身材之仰卧起坐
平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。
5、女生怎么锻炼身材之悬垂并腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

Answer 4

建议女生把有氧训练和力量训练结合起来进行运动，有氧运动会减少你身体的脂肪，力量训练会提高你的肌肉量，增加你的基础代谢率，更好的帮你减肥。

有氧运动有好多，比如说慢跑，很多女生担心跑步会让你的腿变粗，其实不会，只是因为在慢跑中你的肌肉长期在使用中，很紧张罢了，只要注意跑步后的拉伸放松，让你的肌肉不在紧张，就不会变粗相反还会变细。游泳在夏天是非常好的减肥方法，不会太累，效果也不错。

下面说一下力量训练，女生的力量训练没必要像男生那样强度大，量力而行很重要，不要受伤。可以用小重量的哑铃练一练肩膀的三角肌，让你肩部更好的撑起衣服，更加好看。

还有做一做哑铃的划船，练一练背肌，然后就是核心的训练，练练马甲线，让你更性感，卷腹可以帮助你收紧腹部的线条，锻炼腹肌，平板支撑也是不错的选择。

最后就是腿部的训练了，深蹲可以让你的脂肪腿变得线条清晰，臀部更加挺翘，更加迷人。

Answer 5

1、原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。下图是对比图，右边是坚持深蹲的妹子。
2、买个弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
3、俯卧撑，做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。