Question

长时间练习深蹲，对健康有哪些帮助？





Answer 1

深蹲训练是一个针对下肢的综合性训练，主要是臀部，大腿的前侧，都是大肌群，肌肉是需要恢复的，来看看肌肉的恢复曲线，所以要选择最佳的超量恢复，这样效率才是最高，才是最好的，长时间的锻炼能不能有明显的效果，还是要看你的动作是否标准、饮食是否规律、训练安排是否合理等，只要其中一环出了问题，就有可能带来受伤的风险。

深蹲是一个髋屈伸为主导的动作，我们需要将背部挺直，然后逐渐向后俯身，以确保身体的下降。之后起身时，臀部向前挺出，身体回归到初始位置。深蹲是训练下肢肌群最经典的训练动作，从下往上能对小腿、大腿、臀、腰等部位肌群产生良好的刺激。也会对踝关节、膝关节、髋关节的完美运转提供“润滑油”。深蹲还会刺激分泌睾酮素分泌。

这个枯燥的训练方式，能坚持下来的人当中有一些还把膝关节蹲痛、或者腰给蹲痛了，最后不得不停止深蹲的练习。深蹲主要锻炼腿部股四头肌和臀部肌肉，还能锻炼到腿部内收肌、腘绳肌等肌肉，具体锻炼细节不同，各部位肌肉锻炼效果略有差异。徒手深蹲时手臂可以向上抬起，或者向前抬起与地面水平。

对于体重大的减脂需求的人来说，这个办法可以接受，但是初期会极端影响行动能力，所以大部分人无法坚持下去，通俗点说你做了两天后很可能会临时残废，大腿完全不能动。深蹲作为健身动作之王，对我们全身肌肉都有一定的锻炼作用，特别是对下肢力量锻炼效果更加明显。俗话说，“人老先老腿。”以及健身圈里流行的，“健身不练腿，迟早会阳W。”等等。

Answer 2

长时间练习深蹲对健康有着很大的帮助，不仅能够增强人体的免疫力和抵抗力，尤其还能促进骨骼的发育，经常练习生都能够让人的肌肉线条更加的紧实，从而上的人的身材看起来更加的好看，还有就是能够促进肠胃的吸收功能，能够让胃口大增，并且还能有效地帮助肝脏排毒。

Answer 3

对健康是有很大的好处的，因为如果经常去练习深蹲的话，就可以让自己有一个均匀的呼吸，这个时候就可以提高自己的心脏功能，让自己远离心脏梗塞，而且也可以提高免疫力，让自己的身体里面能够有很多的肌肉。

Answer 4

可以起到减肥的作用，经常深蹲也可以让你的下半身更加的灵活，可以强化臀肌，让你的屁股更翘，也可以改善一些脊椎病，可以预防腿部的衰老，让你的下半身更加的稳定，也可以强化心肺功能，对身体的好处是非常多的。

Answer 5

深蹲会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝盖周边肌肉组织。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。