Question

不吃米饭体重直线下降，但是会有哪些危险呢？

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Answer 1

我们都知道在中国南方，大米几乎是每顿饭的主食。白米经精加工后，口感柔软、香糯，与任何食物搭配都不过分。但说到减肥，米饭成了禁忌，有女性表示：如果几天不吃米饭，体重就会很快下降。

在现代社会，“断糖”模式非常流行，这使得很多人认为大米中的碳水化合物就是糖。

糖是碳水化合物？

事实上，每个人都错了。从严格意义上讲，碳水化合物不等于糖。其家族包括双糖（蔗糖、白糖）、木糖醇、淀粉、麦芽糊精等，对人体健康有重要意义。

真正有害健康的糖是精制糖。根据中国营养学会的标准，这种糖全天不应超过50克。对于患有慢性病的糖尿病患者，每日应控制在25克以内。

此外，除了我们都知道的能量供应外，还包括了阻止蛋白质浪费、增强饱腹感、降低酮尿症以及酮血症发病率的作用。一旦减肥不吃大米等主食，身体会消耗太多其他能产生能量的营养物质，包括蛋白质和脂肪，水分也会大量流失，这对健康不利。

如果几天不吃米饭，为什么减肥快？

一方面是因为用水量大。另一方面，如上所述，人体在缺乏碳水化合物能量供应后，会消耗蛋白质和脂肪，以维持正常的生理功能。我们不应该认为这是帮助我们成功减肥的好事。

如果脂肪过度分解，体重迅速下降，中间代谢物酮体不能将血液输送到各个器官和组织，导致血酮体浓度降低。尤其是高血糖人群，还会增加酮症酸中毒的风险。因此，更建议你每天吃适量的碳水化合物食物，只要符合健康标准即可。

根据中国营养学会推荐的每日膳食标准，总热量摄入的50%-65%应来自碳水化合物。当然，为了更好地减肥、减肥，主食不建议吃纯白米面。你需要拿出一半的量，与全麦和豆类混合。

简单来说，每天吃50~150g全谷物杂豆类，再加上50~100g薯类、250~400g谷薯类即可。

Answer 2

不吃米饭体重会下降 ，身体摄入食物减少，就会减轻体重 。不吃主食减肥对身体有很大的危害，容易出现低血糖 ，营养缺乏

Answer 3

低碳水会导致能量不足、抵抗力下降、早衰，还会导致低血糖、大脑反应迟钝和记忆力减退。

Answer 4

营养涉及不够，体重下降了，身体免疫力也下降了，容易生病进医院的；建议健康减肥，减脂餐搭配适当运动才是最合理的。