健身没力气是什么原因
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第一问题是,肌肉耐力差,如果你的组间歇达到了2分钟还不能保证 第二组和第一组同样的数量,那么就是第一组力竭做过头了,不用每组都完全力竭,尤其是复合动作。
第二问题是,你的计划选取动作是有问题的, 合理的应该是有复合,有孤立 ,全选复合动作一是神经消耗太大,二是复合动作中最弱的环节会成为练不完的瓶颈,比如你练胸的计划,平卧推,上斜,下斜 都会卡在肱三头肌疲劳上,这是不合理的编排。
1,最可能您的动作不对。
卧推发力错用了肩和三头,当然很容易就无力了。
小肌群容易疲劳,容易受伤。
2,重量太重。
如果您动作对,比如70% 1rm,我是68kg,应该做十几个没问题。而且做5组应该基本上不用换重量。
我自己情况是: 70kgx10,五组,然后上仰60kgx8,也是五组。
当然有时候状态差,后面两组做6个也可以。
总之,动作对,然后选择70%以下重量。
3,重点增力,其次增肌。
如果您是男生,应该先把卧推练到接近体重的1rm,或者约等于体重70%做组的水平。
比如体重80kg,就要做到60kg能做十个以上。
增力,先要动作对不受伤,其次多练4-6个一组的,重点先复合动作,比如卧推之于胸。每次十组即可。
也可以五组平板,五组上仰。
如果有余力,补两个孤立动作,或者曲臂伸。
4,适可而止。
健身,要科学。
我自己体会,那些虐到“爬出健身房”的说法,可能不适合普通人。
我试过大强度高密度训练,效果不好。
现在,每次健身坚决压在一小时内(间歇短,密度高)甚至40分钟,不包括拉伸热身有氧洗澡吃东西。
一周四练。
练得准,刺激到位,高效,吃和,才能有体力心情增肌。

有
第一,瘦长体型力量不大正常,我也是186,就不提深蹲有多难了。
卧推这么多年了,才到95kg,3-5个。
第二,半年内新手随便练,就找3-12rm的重量,练不动休息一下,争取三组到十组,尽量一个部位三天循环一次。所以我建议是胸背一起练超级组,腿臂肩一起。
第三,光杆推不动也正常,我第一天就是俯卧撑三四十,光杆摇摇晃晃。慢慢适应。注意动作一定要对!但是健身房比如大学生的,我去看三分之二东西都不对的。
加油加油。
第二问题是,你的计划选取动作是有问题的, 合理的应该是有复合,有孤立 ,全选复合动作一是神经消耗太大,二是复合动作中最弱的环节会成为练不完的瓶颈,比如你练胸的计划,平卧推,上斜,下斜 都会卡在肱三头肌疲劳上,这是不合理的编排。
1,最可能您的动作不对。
卧推发力错用了肩和三头,当然很容易就无力了。
小肌群容易疲劳,容易受伤。
2,重量太重。
如果您动作对,比如70% 1rm,我是68kg,应该做十几个没问题。而且做5组应该基本上不用换重量。
我自己情况是: 70kgx10,五组,然后上仰60kgx8,也是五组。
当然有时候状态差,后面两组做6个也可以。
总之,动作对,然后选择70%以下重量。
3,重点增力,其次增肌。
如果您是男生,应该先把卧推练到接近体重的1rm,或者约等于体重70%做组的水平。
比如体重80kg,就要做到60kg能做十个以上。
增力,先要动作对不受伤,其次多练4-6个一组的,重点先复合动作,比如卧推之于胸。每次十组即可。
也可以五组平板,五组上仰。
如果有余力,补两个孤立动作,或者曲臂伸。
4,适可而止。
健身,要科学。
我自己体会,那些虐到“爬出健身房”的说法,可能不适合普通人。
我试过大强度高密度训练,效果不好。
现在,每次健身坚决压在一小时内(间歇短,密度高)甚至40分钟,不包括拉伸热身有氧洗澡吃东西。
一周四练。
练得准,刺激到位,高效,吃和,才能有体力心情增肌。

有
第一,瘦长体型力量不大正常,我也是186,就不提深蹲有多难了。
卧推这么多年了,才到95kg,3-5个。
第二,半年内新手随便练,就找3-12rm的重量,练不动休息一下,争取三组到十组,尽量一个部位三天循环一次。所以我建议是胸背一起练超级组,腿臂肩一起。
第三,光杆推不动也正常,我第一天就是俯卧撑三四十,光杆摇摇晃晃。慢慢适应。注意动作一定要对!但是健身房比如大学生的,我去看三分之二东西都不对的。
加油加油。
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