Question

我身高175CM，体重90KG。胸部和肚子上赘肉很多，现在有一个月的空闲时间，希望能够得到专业人士的健身指导

如果计划详细 实用，将另有100分重谢
我是男性 只有一个月时间 想去健身房锻炼 希望得到一份详细的健身计划

Answer 1

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 2

练臂部力量和腹肌，推荐杠铃和仰卧起坐

Answer 3

请先开始你知道的健身计划，如果需要修改再变动咯，减肥只要开始了就有效果了

Answer 4

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

Answer 5

身高175CM，体重90KG。有点胖了。这个时候最好不要选择节食的方法，也不要吃减肥药。因为减肥药只是减掉你体内的水份，对脂肪跟本不起作用，所以只要合理的饮食＋合理的运动你一定能减下来的。相信你自己！合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）注意，吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。

只要每天花5－7分钟就行了。注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

Answer 6

貌似是有点
先要把周身的脂肪减下来 可以吃减肥营养套餐 不碰肉类 要吃就吃鱼虾 多蔬菜瓜果 加运动
这个过程中会稍微减下来点 最后重点瘦胸 练哑铃 把肥肉变成肌肉 即便小又变结实 而且还会很man噢~~~