Question

篮球怎样提高防守？从哪里开始练习？

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Answer 1

很少有年轻的篮球运动员希望长大后成为本·华莱士、丹尼斯·罗德曼、加里·佩顿、塔米卡·卡钦斯或阿拉娜·比德。这些球员主要以防守能力出名。经常有人说防守夺冠，但是一个优秀的防守者并没有被媒体或者球迷认可为最佳得分手。的确，去公园或健身房从事篮球的进攻方面比做防守练习更容易(通常更有趣)。但是那些愿意花时间专注于防守的人会得到丰厚的回报。

教练喜欢他们是因为他们可以依靠的球员，优秀的防守一直是很多冠军球队的核心防守不仅仅是运动能力。拉里·伯德从来没有被认为是最有运动天赋的球员，但是他的篮球智商可以弥补他运动能力的不足。人们往往会记住伯德的所有进攻天赋，但他对比赛和对手的理解帮助他连续三次获得第二国防队的荣誉。不断寻找“简单”的对抗，并不会让你成为更好的防守者。接受另一个队的最佳球员(甚至是自己队的最佳球员)意味着吞噬自己，因为你可能被照亮，或者在一部精彩电影的另一端。

但是伟大的捍卫者并不害怕这个挑战。马库斯·斯马特通常被任命为比自己高大得多的后卫，但他从不退缩。成为顶级后卫，从无所畏惧开始。但是，我们都知道，接触现在已经成为游戏的一部分，尤其是在防守端。在莫名其妙的屏幕上偷东西，抢篮板，在地板上快速移动寻找空球，即使是最好的防守者也可能在比赛过程中倒下。

你必须为这些任务做好身体准备。必要的话，弄肌肉。吃好喝好。好好睡觉。提高自己的耐力，让自己“累得”停不下来。团队防守之所以常常令人窒息，是因为球员有足够的能力去运行它，要保持这种状态很难。当你把一个准备充分的球员和一个正确的心态结合起来，一个优秀的后卫就诞生了。看电影。让自己沉浸在锻炼计划中。要明白你自己的教练在某些情况下喜欢跑步，而另一个教练喜欢给他训练任务。

Answer 2

篮球要提高防守能力必须从来两个方面来，第一就是降低重心增加脚下转换频率，第二是保持防守习惯手臂张开。应该从锻炼爆发力和协调性开始训练

Answer 3

我认为你可以经常的和人进行对抗赛，然后请专人训练等等，如果你要练习的话，我认为你应该先增强自身体力。

Answer 4

一、 步伐
1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。